درمان آرتروز گردن | کدام یک از درمان ها موثر تر است ؟

درمان آرتروز گردن با روش های طبیعی و موثر

آرتروز گردن یکی از شایع ترین اختلالات مفصلی است که باعث التهاب، درد و سفتی در مفاصل گردن می‌شود. این بیماری معمولاً در افراد بالای 50 سال رخ می‌دهد و می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد. در این مقاله، ما به شما چند روش طبیعی و موثر برای درمان آرتروز گردن معرفی می‌کنیم که می‌توانید در خانه امتحان کنید.

روش اول: تغذیه سالم و متعادل

یکی از عوامل مهم در پیشگیری و کنترل آرتروز گردن، تغذیه سالم و متعادل است. برخی از مواد غذایی می‌توانند التهاب را کاهش دهند و سلامت مفاصل را حفظ کنند. برخی از مواد غذایی مفید برای آرتروز گردن عبارتند از:

• ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، تون، ماهی کپور و ماهی تیلاپیا که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این اسیدهای چرب می‌توانند التهاب را کاهش دهند و مقاومت مفاصل را افزایش دهند .
• میوه ها و سبزیجات تازه مانند آلو، آناناس، توت فرنگی، بادمجان، گوجه فرنگی، بروکلی و کلم برگی که حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این مواد مغذی می‌توانند رادیکال های آزاد را مهار کنند و آسیب رسانی به بافت های مفصلی را جلوگیری کنند .
• غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم سیاه و جوانه گندم که حاوی فیبر، ویتامین B و مواد معدنی هستند. این غلات می‌توانند سطح قند خون را تنظیم کنند و از افزایش وزن که می‌تواند فشار بیشتری به مفاصل وارد کند، جلوگیری کنند .
• روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن آفتابگردان و روغن کلزا که حاوی اسیدهای چرب چند ناشباع هستند. این روغن ها می‌توانند التهاب را کاهش دهند و از سایش غضروف مفصلی جلوگیری کنند.

به علاوه، برخی از مواد غذایی می‌توانند علائم آرتروز گردن را بدتر کنند و باید از مصرف آن ها خودداری کنید. برخی از مواد غذایی مضر برای آرتروز گردن عبارتند از:

• گوشت های قرمز و چرب مانند گوشت گاو، گوسفند، خوک و مرغ با پوست که حاوی اسیدهای چرب امگا 6 هستند. این اسیدهای چرب می‌توانند التهاب را افزایش دهند و از ترمیم غضروف مفصلی مانع شوند.
• شکر و شیرینی جات مانند کیک، کلوچه، شکلات، آب نبات و نوشیدنی های شیرین که حاوی گلوکز و فروکتوز هستند. این قندها می‌توانند سطح انسولین را افزایش دهند و از جریان خون به مفاصل کاسته شوند.
• نمک و ادویه های شور مانند سس سویا، سس ترشی، سس گوجه فرنگی و سس مایونز که حاوی سدیم هستند. این مواد می‌توانند باعث ایجاد تورم و افزایش فشار خون شوند و به مفاصل آسیب برسانند.
• الکل و قهوه که حاوی کافئین هستند. این مواد می‌توانند باعث کاهش مایع مفصلی و خشکی مفاصل شوند و درد را تشدید کنند.

روش دوم: درمان آرتروز گردن با ورزش منظم و ملایم

ورزش منظم و ملایم یکی دیگر از روش های طبیعی و موثر برای درمان آرتروز گردن است. ورزش می‌تواند به چندین روش به بهبود علائم آرتروز گردن کمک کند:

• ورزش می‌تواند عضلات گردن را تقویت کند و از آسیب دیدن آن ها جلوگیری کند. عضلات قوی می‌توانند مفاصل را حمایت کنند و از فشار بیش از حد به آن ها کاسته شوند.
• ورزش می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری و حرکت پذیری مفاصل گردن کمک کند و از سفتی و درد آن ها کاهش دهد. ورزش می‌تواند باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به بافت های مفصلی شود و از التهاب و تورم آن ها کاهش دهد.
• ورزش می‌تواند به کاهش استرس و افسردگی که می‌توانند عاملی در تشدید علائم آرتروز گردن باشند، کمک کند. ورزش می‌تواند باعث ترشح اندورفین ها شود که هورمون های خوشحالی هستند و می‌توانند درد را کاهش دهند و خلق و خو را بهبود بخشند.

برای درمان گردن درد ناشی از آرتروز گردن، بهتر است از ورزش هایی استفاده کنید که بر روی انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلات گردن تمرکز داشته باشند. برخی از ورزش های مناسب برای آرتروز گردن عبارتند از:

• حرکات گردن: این حرکات شامل چرخش، خم شدن، انحنا و افزایش فاصله گردن از شانه ها است. این حرکات می‌توانند به افزایش حرکت پذیری و انعطاف پذیری گردن کمک کنند و از سفتی و درد آن ها کاهش دهند. شما می‌توانید این حرکات را در هر زمان و مکانی انجام دهید، اما بهتر است قبل از انجام آن ها، گردن خود را با حرکات گرم کننده آماده کنید. همچنین، از انجام حرکات ناگهانی و تند خودداری کنید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، حرکات را متوقف کنید.
• یوگا: یوگا یک روش کامل برای تقویت بدن و ذهن است که شامل تنفس، آسانا ها (حرکات بدنی) و مدیتیشن (تمرکز ذهنی) است. یوگا می‌تواند به تقویت عضلات گردن، افزایش انعطاف پذیری و حرکت پذیری مفاصل گردن، کاهش استرس و افسردگی و بهبود خلق و خو کمک کند. شما می‌توانید یوگا را در خانه یا در کلاس های مخصوص با راهنمایی مربی انجام دهید، اما مراقب باشید که از حرکاتی که برای شما سخت یا دردناک هستند، خودداری کنید و به بدن خود گوش دهید.
• شنا: شنا یکی از بهترین ورزش ها برای درمان آرتروز گردن است که می‌تواند به تقویت عضلات گردن، افزایش حرکت پذیری و انعطاف پذیری مفاصل گردن، کاهش التهاب و تورم مفاصل و کاهش درد کمک کند. شنا باعث می‌شود که بدن شما در آب شناور باشد و از فشار به مفاصل کاسته شود. شما می‌توانید شنا را در استخر یا در آب های طبیعی انجام دهید، اما مراقب باشید که از آب های سرد یا آلوده خودداری کنید و از استفاده از لوازم جانبی مانند عینک شنا یا کلاه شنا برای حفاظت از چشم ها و گوش ها استفاده کنید.

روش سوم: درمان آرتروز گردن با استفاده از گیاهان دارویی و مکمل های غذایی

گیاهان دارویی و مکمل های غذایی می‌توانند به عنوان روش های جانبی برای درمان آرتروز گردن مورد استفاده قرار گیرند. این مواد می‌توانند به کاهش التهاب، درد و تورم مفاصل گردن کمک کنند و از سایش غضروف مفصلی جلوگیری کنند. برخی از گیاهان دارویی و مکمل های غذایی مفید برای آرتروز گردن عبارتند از:

• زنجبیل: زنجبیل یک گیاه دارویی است که دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. زنجبیل می‌تواند باعث کاهش سطح سایتوکین ها شود که مواد التهاب زا هستند و به سایش غضروف مفصلی منجر می‌شوند. شما می‌توانید از زنجبیل به صورت خام، پودر، عصاره یا چای استفاده کنید. مقدار توصیه شده زنجبیل برای درمان آرتروز گردن حدود 2 تا 4 گرم در روز است.
• زردچوبه: زردچوبه یک گیاه دارویی است که دارای ترکیبی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. زردچوبه می‌تواند باعث کاهش سطح سایتوکین ها و آنزیم های التهاب زا شود و از آسیب رسانی به غضروف مفصلی جلوگیری کند. شما می‌توانید از زردچوبه به صورت پودر، کپسول، عصاره یا چای استفاده کنید. مقدار توصیه شده زردچوبه برای درمان آرتروز گردن حدود 500 تا 1000 میلی گرم در روز است.
• گلوکوزامین و کندرویتین: گلوکوزامین و کندرویتین دو ماده طبیعی هستند که در ساختار غضروف مفصلی نقش دارند. این دو ماده می‌توانند به ترمیم غضروف مفصلی کمک کنند و از سایش آن جلوگیری کنند. همچنین، می‌توانند به کاهش التهاب، درد و تورم مفاصل گردن کمک کنند. شما می‌توانید از گلوکوزامین و کندرویتین به صورت مکمل غذایی استفاده کنید. مقدار توصیه شده گلوکوزامین و کندرویتین برای درمان آرتروز گردن حدود 1500 میلی گرم و 1200 میلی گرم در روز است.

درمان های پزشکی آرتروز گردن

همانطور که گفته شد آرتروز گردن یک بیماری مزمن است که باعث فرسودگی و التهاب مفاصل گردن می‌شود. این بیماری می‌تواند باعث درد، سفتی، کاهش حرکت پذیری و کیفیت زندگی شود. درمان آرتروز گردن هدف دارد که علائم را کنترل کند، عملکرد مفاصل را بهبود بخشد و پیشرفت بیماری را کند کند. در این مقاله، ما به شما چند روش پزشکی برای درمان آرتروز گردن معرفی می‌کنیم که می‌توانید با مشورت با پزشک خود از آن ها استفاده کنید.

تزریقات کورتیکواستروئید

تزریقات کورتیکواستروئید می‌توانند به کاهش التهاب و درد مفاصل گردن کمک کنند. این تزریقات شامل داروهایی مانند پردنیزولون، تریامسینولون و بتامتازون هستند که می‌توانند سطح سایتوکین ها و آنزیم های التهاب زا را کاهش دهند. این تزریقات معمولاً در محل مفصل یا در فضای اپیدورال (فضای بین استخوان و پوسته نخاع) انجام می‌شوند. این تزریقات ممکن است عوارض جانبی مانند عفونت، خونریزی، آسیب عصبی، افزایش قند خون و تحلیل استخوان داشته باشند. بنابراین، باید با دقت و زیر نظر پزشک انجام شوند .

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی می‌تواند به بهبود عملکرد و حرکت پذیری مفاصل گردن کمک کند. فیزیوتراپی شامل استفاده از روش های مختلفی مانند حرارت درمانی، سرما درمانی، الکتریک درمانی، لیزر درمانی، اولتراسوند درمانی و ماساژ درمانی است که می‌توانند به کاهش التهاب، درد، تورم و اسپاسم عضلانی کمک کنند. همچنین، فیزیوتراپی شامل تمرینات و ورزش های مناسب برای تقویت، ارتجاع و انعطاف پذیری عضلات و مفاصل گردن است که می‌توانند به بهبود تعادل، وضعیت بدنی و کنترل درد کمک کنند .

درمان آرتروز گردن با جراحی

جراحی برای درمان آرتروز گردن معمولاً گزینه آخر است و فقط در مواردی که درمان های دیگر موثر نباشند یا علائم شدید و غیر قابل تحمل باشند، توصیه می‌شود. جراحی می‌تواند به رفع فشار از ریشه های عصبی یا نخاع، ترمیم غضروف مفصلی، جایگزینی مفصل یا تثبیت مفصل کمک کند. جراحی ممکن است عوارض جانبی مانند عفونت، خونریزی، آسیب عصبی، انحدار مفصل یا عود بیماری داشته باشد. بنابراین، باید با دقت و زیر نظر پزشک انجام شود.

نتیجه گیری

در این مقاله، ما به شما چند روش طبیعی و موثر برای درمان آرتروز گردن معرفی کردیم. این روش ها شامل تغذیه سالم و متعادل، ورزش منظم و ملایم، استفاده از گیاهان دارویی و مکمل های غذایی و انجام فیزیوتراپی هستند. این روش ها می‌توانند به کاهش التهاب، درد و تورم مفاصل گردن کمک کنند و عملکرد و حرکت پذیری آن ها را بهبود بخشند. همچنین، می‌توانند به پیشگیری از پیشرفت بیماری و ایجاد مشکلات جدی تر مانند تنگی کانال نخاعی کمک کنند. اما باید به یاد داشته باشید که این روش ها فقط برای سرگرمی و الهام بخشی نوشته شده اند و قبل از استفاده از هر گونه روش درمانی، باید با پزشک خود مشورت کنید. ما امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و شما را در درمان آرتروز گردن یاری کند.