دیسک کمر چیست؟
دیسک کمر یا هرنی دیسک، یک اختلال است که در آن بخشی از دیسکهای میانی مهرههای کمر فشرده شده و به فضای میان مهرهای فشار میآورد. این فشار میتواند باعث درد، سوزش، خارش، کرختی، تنگی عصبی و اختلال در حرکت شود . دیسک کمر میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله آسیب، پیری، استرس، وزن بیش از حد، فعالیت فیزیکی نامناسب و وضعیت بدن غلط . در این مقاله به بهترین روش نشستن روی زمین برای دیسک کمر میپردازیم.
کارهایی که در زمان دیسک کمر نباید انجام داد
اگر دیسک کمر دارید، باید از برخی کارها خودداری کنید که میتوانند وضعیت شما را بدتر کنند. برخی از این کارها عبارتند از :
- بلند کردن وزنههای سنگین یا اشیاء دارای شکل نامنظم
- خم شدن از کمر به جلو یا انحنای زیاد از پشت
- نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی بدون تغییر وضعیت ( در ادامه به بهترین روش نشستن روی زمین برای دیسک کمر میپردازیم )
- تکان دادن یا چرخاندن کمر به طرفین به شدت
- استفاده از بالشهای بلند یا نرم زیاد در زمان خواب
- پوشیدن کفشهای بلند پاشنه یا نامناسب
- سوار شدن بر وسایل نقلیه لرزان یا ناراحت کننده
- انجام ورزشهای تند و زورآزمایی مانند دویدن، پرش، بوکس و غیره
آیا نشستن روی زمین برای دیسک کمر ضرر دارد؟
نشستن برای مدت طولانی میتواند یکی از عوامل ایجاد کننده یا تشدید کننده دیسک کمر باشد. در ادامه به بهترین روش نشستن روی زمین برای دیسک کمر میپردازیم. زیرا نشستن باعث میشود که فشار بر روی دیسکهای کمر افزایش یابد و عضلات پشت و شکم ضعیف شوند . بنابراین، اگر شغل یا سبک زندگی شما مجبورتان میکند که زیاد بنشینید، باید به نکات زیر توجه کنید :
- انتخاب یک صندلی راحت و مناسب که پشتی و پایههای قابل تنظیم داشته باشد
- حفظ یک وضعیت صحیح بدن در حین نشستن که شامل استوار بودن ستون فقرات، قرار گرفتن پاها بر روی زمین یا یک پایه و فاصله مناسب صفحه کار با چشمان باشد
- استفاده از یک حمایت کمری یا یک بالش کوچک برای حمایت از قسمت پایین پشت
- تغییر وضعیت بدن به صورت مرتب و انجام حرکات سبک برای ارتجاع عضلات و افزایش خونرسانی
- محدود کردن مدت زمان نشستن به حداکثر 30 دقیقه در هر بار و برخاستن و راه رفتن برای چند دقیقه

بهترین روش نشستن روی زمین برای دیسک کمر
نشستن روی زمین میتواند برای برخی افراد با دیسک کمر مفید باشد، زیرا میتواند به کاهش فشار بر روی دیسکها و تقویت عضلات کمک کند . اما برای این کار، باید به روش صحیح نشست. در این قسمت از مقاله به بهترین روش نشستن روی زمین برای دیسک کمر میپردازیم . برخی از روشهای نشستن روی زمین برای دیسک کمر عبارتند از :
- نشستن در حالت ترکیبی یا تیلور که در آن پاها را به صورت متقاطع جلوی بدن قرار میدهید و ستون فقرات را مستقیم نگه میدارید
- نشستن در حالت وی یا وی معکوس که در آن پاها را به صورت راست یا منحنی جلوی بدن قرار میدهید و ستون فقرات را مستقیم نگه میدارید
- نشستن در حالت لوتوس یا نیمه لوتوس که در آن پاها را روی زانوهای دیگر قرار میدهید و ستون فقرات را مستقیم نگه میدارید
- نشستن در حالت زانو تا شده که در آن پاها را زیر بدن خم میکنید و ستون فقرات را مستقیم نگه میدارید
- از یک پتو، تشک یا فرش نرم روی زمین استفاده کنید
- پاهای خود را در حالتی قرار دهید که راحت باشید و فشار به دیسک کمر وارد نشود. میتوانید پاهای خود را خم کنید، دراز کشیده یا به صورت متقاطع قرار دهید
- ستون فقرات خود را مستقیم و متعادل نگه دارید و از قوز کردن یا خم شدن پرهیز کنید
- از یک بالش، کوسن یا حوله پیچیده شده برای پشتیبانی از کمر استفاده کنید
- از یک بالش، کوسن یا حوله پیچیده شده برای پشتیبانی از گردن استفاده کنید
- از یک بالش، کوسن یا حوله پیچیده شده برای پشتیبانی از زانوها استفاده کنید
- از نشستن روی زمین به مدت بیش از ۱۵ دقیقه پیاپی خودداری کنید و در فواصل منظم برخیزید و حرکت کنید
در هر حالتی که نشستید، باید مراقب باشید که از خم شدن یا انحنای زیاد از کمر خودداری کنید و به صورت منظم وضعیت خود را تغییر دهید. همچنین میتوانید از یک فرش، یک مات، یک بالش یا یک حلقه برای افزایش راحتی و کاهش فشار بر روی کمر استفاده کنید.
راههای درمانی دیسک کمر
همانطور که گفته شد ، دیسک کمر یک اختلال است که در آن بخشی از دیسکهای میانی مهرههای کمر فشرده شده و به فضای میان مهرهای فشار میآورد. پیش تر نیز به بهترین روش نشستن روی زمین برای دیسک کمر پرداختیم .این فشار میتواند باعث درد، سوزش، خارش، کرختی، تنگی عصبی و اختلال در حرکت شود. درمان کمر درد ناشی از دیسک بستگی به شدت، مدت زمان و نوع علائم دارد. برخی از راههای درمانی دیسک کمر عبارتند از:
- درمان غیر دارویی: این روش شامل استفاده از روشهای فیزیکی مانند ماساژ، گرما، سرما، الکتروتراپی، اکوپانکچر، یوگا و غیره است که میتوانند به کاهش درد، التهاب و اسپاسم عضلانی کمک کنند. همچنین انجام ورزشهای سبک و تمرینات ارتجاعی میتواند به تقویت عضلات پشت و شکم و افزایش انعطافپذیری کمر منجر شود. این روشها معمولا برای موارد خفیف تا متوسط دیسک کمر توصیه میشوند.
- درمان دارویی: این روش شامل مصرف داروهایی مانند ضد التهابهای غیر استروئیدی (NSAIDs)، مسکنها، عضلهافزای، ضد اضطراب و ضد افسردگی است که میتوانند به کنترل درد، التهاب و اضطراب ناشی از دیسک کمر کمک کنند. این روشها معمولا برای موارد متوسط تا شدید دیسک کمر توصیه میشوند.
- درمان جراحی: این روش شامل برداشتن یا تعویض دیسک فشرده شده یا برش زدن بر روی غلاف دیسک است که میتواند به رفع فشار بر روی عصبها و کاهش درد منجر شود. این روشها معمولا برای موارد شدید یا مزمن دیسک کمر که به روشهای دیگر پاسخ نمیدهند توصیه میشوند.
نتیجهگیری
دیسک کمر یک اختلال رایج است که میتواند باعث درد و ناراحتی شود. اما با رعایت برخی نکات و انجام برخی تغییرات در سبک زندگی و فعالیتهای روزانه، میتوانید از بروز یا تشدید دیسک کمر جلوگیری کنید یا آن را کنترل کنید.ما در این مقاله سعی کردیم به طور کامل به بهترین روش نشستن روی زمین برای دیسک کمر بپردازیم .