طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند
دیسک کمر یکی از شایع ترین علل کمردرد است که می تواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. دیسک کمر زمانی رخ می دهد که بخشی از دیسک بین مهره ای که به عنوان بالشتک برای جذب فشار عمل می کند، از جای خود خارج شده و به عصب های اطراف فشار وارد کند. این موضوع می تواند باعث درد، سوزش، خارش، ضعف، بی حسی و کرختی در کمر، ران، پا و پاشنه شود. دیسک کمر می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله آسیب دیدگی، پیری، ورزش نادرست، بارداری، چاقی، وضعیت بدن نامناسب و غیره. برخی از عوامل ریسک دیسک کمر قابل کنترل هستند و می توان با اصلاح سبک زندگی و رعایت نکات ایمنی آنها را کاهش داد. یکی از این عوامل، طرز خوابیدن است. خوابیدن در وضعیت مناسب می تواند به کاهش فشار بر روی دیسک کمر کمک کند و درد را تسکین دهد. برعکس، خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند به بدتر شدن وضعیت دیسک کمر منجر شود و درد را افزایش دهد. در این مقاله، طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند را بررسی می کنیم و نکاتی را برای انتخاب تشک و بالش مناسب ارائه می دهیم. همچنین، برخی از نبایدهای طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند را نیز ذکر می کنیم.
بهترین روش خوابیدن برای رفع دیسک کمر چه شیوه‌ای است؟
به طور کلی، بهترین طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند آن است که ستون فقرات را در یک خط مستقیم و طبیعی نگه دارد و فاصله بین مهره ها را حفظ کند. این کار باعث می شود که دیسک کمر کمتر فشار ببیند و عصب های اطراف آن آزاد باشند. برای رسیدن به این هدف، می توان از وضعیت های مختلف خوابیدن استفاده کرد، به شرط اینکه از بالش ها و پشتیبان های مناسب برای حمایت از کمر، گردن و زانوها استفاده شود. در ادامه، چند نمونه از این وضعیت ها را معرفی می کنیم.
به پهلو بخوابید و بالشی بین زانوها قرار دهید
این وضعیت برای کسانی که به پهلو خوابیدن را ترجیح می دهند مناسب است. در این وضعیت، باید به شانه راست یا چپ خود اجازه دهید که به همراه بقیه قسمت های بدن با تشک تماس داشته باشد. سپس، یک بالش را بین زانوهای خود قرار دهید تا زانوها از هم فاصله داشته باشند و لگن و ستون فقرات را در یک راستای متوازی نگه دارند. اگر بین کمر و تشک فاصله وجود دارد، می توانید از یک بالش کوچک برای پر کردن آن فضا و حمایت بیشتر از کمر استفاده کنید. همچنین، باید از خم شدن زیاد به یک طرف خودداری کنید، زیرا این کار می تواند باعث عدم تعادل عضلانی و اسکولیوز شود. برای جلوگیری از این مشکل، می توانید گاه به گاه طرف خوابیدن خود را تغییر دهید.
این وضعیت خوابیدن باعث می شود که باسن، لگن و ستون فقرات در یک راستای بهتر قرار گیرند و فشار بر روی دیسک کمر کاهش یابد و درد را تسکین دهد. این وضعیت همچنین می تواند به کاهش التهاب و تورم در ناحیه کمر کمک کند.
روی پشت بخوابید و بالشی زیر زانوها قرار دهید
این وضعیت برای کسانی که روی پشت خوابیدن را ترجیح می دهند مناسب است. در این وضعیت، باید به کمر و ستون فقرات خود اجازه دهید که با تشک تماس داشته باشند و به طور طبیعی خم شوند. سپس، یک بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید تا زانوها به سمت بالا برده شوند و فاصله بین مهره ها را افزایش دهند. این کار باعث می شود که فشار بر روی دیسک کمر کاهش یابد و عصب های اطراف آن آزاد شوند. اگر بین گردن و تشک فاصله وجود دارد، می توانید از یک بالش کوچک و نرم برای حمایت از گردن استفاده کنید. اما باید از استفاده از بالش بزرگ و سفت خودداری کنید، زیرا این کار می تواند باعث ایجاد فشار بر روی گردن و ستون فقرات شود.
این وضعیت خوابیدن باعث می شود که کمر و ستون فقرات در یک وضعیت آرام و راحت قرار گیرند و درد را کاهش دهند. این وضعیت همچنین می تواند به بهبود گردش خون و اکسیژن در ناحیه کمر کمک کند.
روی پشت بخوابید و بالشی زیر باسن قرار دهید
در این وضعیت، باید به باسن و ستون فقرات خود اجازه دهید که با تشک تماس داشته باشند و به طور طبیعی خم شوند. سپس، یک بالش را زیر باسن خود قرار دهید تا باسن را به سمت بالا برده و فشار بر روی دیسک کمر را کاهش دهید. اگر بین گردن و تشک فاصله وجود دارد، می توانید از یک بالش کوچک و نرم برای حمایت از گردن استفاده کنید. اما باید از استفاده از بالش بزرگ و سفت خودداری کنید، زیرا این کار می تواند باعث ایجاد فشار بر روی گردن و ستون فقرات شود. همچنین، باید از چرخاندن سر به طرفین خودداری کنید، زیرا این کار می تواند باعث انحراف ستون فقرات شود.
این وضعیت خوابیدن باعث می شود که باسن و ستون فقرات در یک وضعیت مناسب قرار گیرند و فشار بر روی دیسک کمر را کاهش دهند. این وضعیت همچنین می تواند به کاهش التهاب و تورم در ناحیه کمر کمک کند.
طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند روی تخت‌های راحتی چگونه است؟
تخت های راحتی یا تخت های الکتریکی، نوعی تخت هستند که قابلیت تنظیم ارتفاع و زاویه قسمت های مختلف آنها را دارند. این تخت ها می توانند برای کسانی که دیسک کمر دارند، گزینه ای مناسب باشند، زیرا می توانند به ایجاد وضعیت خوابیدن ایده آل کمک کنند. با استفاده از تخت های راحتی، می توان قسمت سر، گردن، کمر، زانو و پا را به گونه ای تنظیم کرد که ستون فقرات در یک خط مستقیم و طبیعی قرار گیرد و فشار بر روی دیسک کمر کاهش یابد. همچنین، می توان با تغییر زاویه تخت، گردش خون و اکسیژن را بهبود بخشید و التهاب و تورم را کاهش داد.
برای استفاده از تخت های راحتی، باید به نکات زیر توجه کنید:
- از تشک و بالش مناسب برای تخت خود استفاده کنید. تشک باید کافی باشد تا بتواند با تغییرات زاویه تخت هماهنگ شود و بالش باید کافی باشد تا بتواند گردن و ستون فقرات را حمایت کند.
- از تنظیمات تخت خود به صورت تدریجی و آهسته استفاده کنید. اگر به طور ناگهانی زاویه تخت را تغییر دهید، ممکن است باعث ایجاد تنش و درد در عضلات و مفاصل شوید. بنابراین، بهتر است که با تغییرات کوچک شروع کنید و به تدریج زاویه تخت را به وضعیت مطلوب برسانید.
- از تنظیمات تخت خود به صورت منظم استفاده کنید. اگر همیشه در یک وضعیت خوابیدن ثابت بمانید، ممکن است باعث ایجاد خستگی و کرختی در عضلات و مفاصل شوید. بنابراین، بهتر است که هر چند ساعت یک بار زاویه تخت را تغییر دهید و وضعیت خوابیدن خود را تنوع بخشید.
انتخاب تشک مناسب برای دیسک کمر
تشک یکی از عوامل مهم در ایجاد وضعیت خوابیدن مناسب برای کسانی که دیسک کمر دارند است. تشک باید به گونه ای باشد که بتواند ستون فقرات را در یک خط مستقیم و طبیعی نگه دارد و فشار بر روی دیسک کمر را کاهش دهد. اگر تشک خیلی سفت یا خیلی نرم باشد، ممکن است باعث ایجاد تنش و درد در کمر و ستون فقرات شود. برای انتخاب تشک مناسب برای دیسک کمر، باید به نکات زیر توجه کنید:
- از تشک هایی استفاده کنید که دارای قابلیت انعطاف پذیری و حمایت باشند. این نوع تشک ها می توانند به شکل بدن شما بپیوندند و نقاط فشار را توزیع کنند. برخی از انواع تشک هایی که این ویژگی را دارند، تشک های فوم، تشک های ژل، تشک های لاتکس و تشک های پر از هوا هستند.
- از تشک هایی استفاده کنید که دارای قابلیت تنظیم سختی و نرمی باشند. این نوع تشک ها می توانند به شما امکان دهند که سختی و نرمی تشک را بر اساس نیاز و راحتی خود تغییر دهید. برخی از انواع تشک هایی که این ویژگی را دارند، تشک های پر از هوا، تشک های دو طرفه و تشک های الکتریکی هستند.
- از تشک هایی استفاده کنید که دارای قابلیت تهویه و خنکی باشند. این نوع تشک ها می توانند به جلوگیری از افزایش دما و رطوبت در ناحیه کمر کمک کنند و به کاهش التهاب و تورم کمک کنند. برخی از انواع تشک هایی که این ویژگی را دارند، تشک های ژل، تشک های لاتکس و تشک های فوم با سلول های باز هستند.
نبایدهای طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند
پیش تر به طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند پرداختیم . برای درمان کمر درد ناشی از بیرون زدگی دیسک و جلوگیری از بدتر شدن وضعیت دیسک کمر و افزایش درد، باید از برخی از رفتارها و عادات بد در طرز خوابیدن خودداری کنید. برخی از این نبایدها عبارتند از:
- از خوابیدن بدون بالش استفاده نکنید. این کار می تواند باعث ایجاد فشار بر روی گردن و ستون فقرات شود و به انحراف ستون فقرات منجر شود.
- از خوابیدن با چند بالش استفاده نکنید. این کار می تواند باعث ایجاد فشار بر روی گردن و ستون فقرات شود و به انحراف ستون فقرات منجر شود. بهتر است که از یک بالش مناسب استفاده کنید که بتواند گردن و ستون فقرات را در یک خط مستقیم نگه دارد.
- از خوابیدن با پاهای خم شده استفاده نکنید. این کار می تواند باعث ایجاد فشار بر روی دیسک کمر شود و به بدتر شدن وضعیت دیسک کمر منجر شود. بهتر است که از خوابیدن با پاهای صاف و بالش های مناسب برای حمایت از زانوها استفاده کنید.
- از خوابیدن روی صندلی یا مبل استفاده نکنید. این کار می تواند باعث ایجاد فشار بر روی دیسک کمر شود و به بدتر شدن وضعیت دیسک کمر منجر شود. بهتر است که از خوابیدن روی تخت و تشک مناسب استفاده کنید.
خلاصه
دیسک کمر یکی از شایع ترین علل کمردرد است که می تواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت دیسک کمر و کاهش درد، باید به طرز خوابیدن خود توجه کنید. خوابیدن در وضعیت مناسب می تواند به کاهش فشار بر روی دیسک کمر کمک کند و درد را تسکین دهد. برای رسیدن به این هدف، می توان از وضعیت های مختلف خوابیدن استفاده کرد، به شرط اینکه از بالش ها و پشتیبان های مناسب برای حمایت از کمر، گردن و زانوها استفاده شود. همچنین، باید از برخی از رفتارها و عادات بد در طرز خوابیدن خودداری کنید. در این مقاله، طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند را بررسی کردیم و نکاتی را برای انتخاب تشک و بالش مناسب ارائه دادیم.
