درمان گردن درد در خانه | تاثیر ورزش بر پیشگیری و درمان گردن درد

گردن درد

گردن درد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی است که می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. گردن یک بخش حساس و انعطاف‌پذیر بدن است که از سر حمایت می‌کند و به آن اجازه حرکت می‌دهد. استخوان‌ها، رباط‌ها، عضلات و اعصاب گردن می‌توانند در صورت آسیب، التهاب، فشار یا تنش، درد و سفتی ایجاد کنند. گردن درد می‌تواند از شدید تا خفیف باشد و معمولا در مدت چند روز یا هفته بهبود می‌یابد. اما گاهی اوقات گردن درد ممکن است نشانه یک مشکل جدی یا مزمن باشد که نیاز به مراجعه به پزشک و درمان مناسب دارد. در این مقاله به بررسی انواع، علل و راه‌های درمان گردن درد در خانه می‌پردازیم.

انواع گردن درد

گردن درد را می‌توان بر اساس محل، شدت، مدت و علت آن دسته‌بندی کرد. برخی از انواع رایج گردن درد عبارتند از:

• درد عضلانی: این نوع درد ناشی از کشیدگی، رگ به رگ شدن یا اسپاسم (انقباض ناگهانی و دردناک) عضلات گردن است. این درد معمولا در پاسخ به فعالیت بیش از حد، وضعیت بدن نامناسب، استرس جسمی یا احساسی طولانی‌مدت یا خوابیدن در وضعیت نامطلوب رخ می‌دهد. این درد می‌تواند به سر، شانه‌ها، بازوها یا پشت سینه هم انتشار یابد و با حرکت دادن گردن بدتر شود.
• درد مفصلی: این نوع درد ناشی از آسیب، التهاب یا سایش مفاصل گردن است. مفاصل گردن به نام مفاصل فاست (Facet) شناخته می‌شوند که در هر دو طرف مهره‌های گردن قرار دارند و به گردن اجازه حرکت به جلو، عقب، چپ و راست می‌دهند. بیماری‌هایی مانند آرتروز، آسیب‌های حاد یا مزمن، انحراف مهره‌ای یا تورم می‌توانند باعث درد مفصلی شوند. این درد معمولا در یک نقطه خاص احساس می‌شود و با حرکت دادن گردن تشدید می‌شود. در ادامه به درمان گردن درد در خانه میپردازیم.
• درد عصبی: این نوع درد ناشی از فشرده شدن، آسیب دیدن یا التهاب عصب‌های گردن است. عصب‌های گردن از بین مهره‌ها خارج می‌شوند و به سر، شانه‌ها، بازوها و دست‌ها می‌رسند. هرگونه فشار یا آسیب به این عصب‌ها می‌تواند باعث درد، سوزش، بی‌حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در این نواحی شود. عواملی مانند دیسک کمر، انحراف مهره‌ای، تنگی نخاع، تومور یا عفونت می‌توانند باعث درد عصبی شوند.
• درد ارجاعی: این نوع درد ناشی از مشکلات سایر قسمت‌های بدن است که به گردن منتقل می‌شوند. این درد معمولا خفیف و مبهم است و محل دقیق آن را تشخیص دادن سخت است. مثلا مشکلات قلب، دستگاه گوارش، ریه، کلیه یا تیروئید می‌توانند باعث درد ارجاعی در گردن شوند.
• درد استخوانی: این نوع درد ناشی از مشکلات استخوانی گردن است. این درد معمولا شدید و ماندگار است و با حرکت دادن گردن تغییر نمی‌کند. عواملی مانند شکستگی، پوکی استخوان، عفونت، تومور یا بیماری پاگت می‌توانند باعث درد استخوانی شوند. در ادامه به درمان گردن درد در خانه میپردازیم.

علل گردن درد

گردن درد می‌تواند به دلایل متعددی ایجاد شود. برخی از علل شایع گردن درد عبارتند از:

• وضعیت بدن: نگه داشتن سر در یک وضعیت ثابت یا نامناسب به مدت طولانی می‌تواند باعث تنش و درد عضلات و مفاصل گردن شود. مثلا هنگام رانندگی، کار کردن با کامپیوتر، مطالعه، تماشای تلویزیون یا خوابیدن با بالش بلند یا نرم.
• آسیب‌های حاد: هرگونه ضربه، سقوط، تصادف یا حرکت ناگهانی ممکن است باعث این مشکل شود.
• فعالیت بیش از حد: انجام فعالیت‌هایی که نیاز به استفاده زیاد از گردن دارند می‌تواند باعث درد و سفتی عضلات و مفاصل گردن شود. مثلا ورزش‌هایی مانند شنا، تنیس، گلف یا بدنسازی.
• بیماری‌های مزمن: برخی از بیماری‌های مزمن می‌توانند باعث درد گردن شوند. مثلا آرتروز، روماتوئید آرتریت، اسپوندیلوز، اسپوندیلولیستزیس، تنگی نخاع، تومور، عفونت، بیماری پاگت یا بیماری منیه‌ای.
• عوامل دیگر: برخی از عوامل دیگری که می‌توانند باعث درد گردن شوند عبارتند از: استرس، اضطراب، افسردگی، کم‌خونی، میگرن، سندرم فیبرومیالژی، سندرم تشنج عضلانی یا بارداری.

راه‌های درمان گردن درد در خانه

بسیاری از موارد گردن درد می‌توانند با راه‌های ساده و خانگی درمان شوند. برخی از راه‌های درمان گردن درد عبارتند از:

• استراحت: گاهی اوقات بهترین راه برای درمان گردن درد استراحت کردن است. اما این استراحت نباید طولانی‌مدت باشد، زیرا می‌تواند باعث سفتی و ضعف عضلات شود. بهتر است حداکثر یک یا دو روز استراحت کنید و سپس به فعالیت‌های روزمره خود برگردید.
• یخ یا گرما: استفاده از یخ یا گرما می‌تواند به کاهش التهاب، تورم و درد گردن کمک کند. برای استفاده از یخ، یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و بر روی قسمت دردناک گردن قرار دهید. برای استفاده از گرما، یک بطری آب گرم یا یک گرمکن برقی را بر روی قسمت دردناک گردن قرار دهید. هر کدام را حداکثر 15 دقیقه نگه دارید و چند بار در روز تکرار کنید.
• داروهای ضد درد و ضد التهاب: برخی از داروهای ضد درد و ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپرین می‌توانند به کاهش درد و التهاب گردن کمک کنند. اما این داروها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و با برخی از داروهای دیگر تداخل داشته باشند. بنابراین قبل از مصرف آن‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
• ماساژ: ماساژ کردن گردن می‌تواند به رهایی از تنش و درد عضلات کمک کند. شما می‌توانید خودتان گردن خود را ماساژ دهید یا از کسی که مهارت دارد بخواهید که برای شما انجام دهد. همچنین می‌توانید از روغن‌های گیاهی یا اسانس‌های آروماتراپی مانند روغن لاوندر، رزماری یا نعناع استفاده کنید تا اثر آرام‌بخش و مسکن آن‌ها را هم بهره ببرید.
• تمرینات گردن: تمرینات گردن می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل گردن کمک کنند. شما می‌توانید چند تمرین ساده را در خانه انجام دهید، مانند: حرکت دادن سر به جلو و عقب، چپ و راست، گرداندن سر به صورت دایره‌ای، بالا بردن و پایین آوردن شانه‌ها، جلو بردن و عقب کشیدن شانه‌ها و چرخاندن شانه‌ها. این تمرینات را به آرامی و با تدریج انجام دهید و اگر دردی احساس کردید، متوقف شوید. در فیلم زیر میتوانید تمرینات ورزشی برای پیشگیری و درمان گردن درد در خانه را مشاهده کنید.

پس از درمان گردن درد در خانه چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

پیش تر به درمان گردن درد در خانه اشاره کردیم .گردن درد معمولا در مدت چند روز یا هفته بهبود می‌یابد و نیاز به مراجعه به پزشک ندارد. اما در برخی از موارد، گردن درد ممکن است نشانه یک مشکل جدی یا مزمن باشد که نیاز به معاینه و درمان پزشکی دارد. شما باید در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

• اگر گردن درد شما شدید، ماندگار یا مزمن باشد و با راه‌های خانگی درمان نشود.
• اگر گردن درد شما ناشی از یک آسیب، سقوط، تصادف یا حرکت ناگهانی باشد.
• اگر گردن درد شما همراه با تب، لرز، تعریق شبانه، کاهش وزن، تورم یا قرمزی در گردن، سردرد شدید، تهوع، استفراغ، بی‌حسی، سوزن سوزن شدن، ضعف یا فلج در سر، شانه‌ها، بازوها یا دست‌ها باشد.
• اگر گردن درد شما پس از یک عفونت گلو، سینه یا گوش شروع شود.
• اگر گردن درد شما با تغییر وضعیت بدن، حرکت دادن گردن یا ماساژ کردن آن بهبود نیابد یا بدتر شود.
• اگر گردن درد شما با درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه، تاری دید، اختلال شنوایی یا گفتار همراه باشد.

در این موارد، پزشک می‌تواند با معاینه بالینی، تست‌های خونی، اشعه X، MRI، CT scan یا سایر روش‌های تشخیصی، علت گردن درد شما را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند. درمان گردن درد بستگی به علت، شدت و مدت آن دارد و ممکن است شامل داروهای تجویزی، تزریقات، جراحی، فیزیوتراپی، کایروپراکتیک، اکوپانکچر، یوگا، مدیتیشن یا سایر روش‌های مکمل باشد.

خلاصه

گردن درد یک مشکل رایج سلامتی است که می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. برخی از انواع رایج گردن درد عبارتند از: درد عضلانی، درد مفصلی، درد عصبی، درد ارجاعی و درد استخوانی. بسیاری از موارد گردن درد می‌توانند با راه‌های ساده و خانگی درمان شوند،درمان گردن درد در خانه مانند: استراحت، یخ یا گرما، داروهای ضد درد و ضد التهاب، ماساژ و تمرینات گردن. اما در برخی از موارد، گردن درد ممکن است نشانه یک مشکل جدی یا مزمن باشد که نیاز به مراجعه به پزشک و درمان پزشکی دارد. اگر گردن درد شما شدید، ماندگار یا مزمن باشد و با راه‌های خانگی درمان نشود یا اگر گردن درد شما همراه با علائم و نشانه‌های خطرناک دیگری باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.