کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد |  عوامل خطرساز و راه‌های مقابله با آن‌ها

دیسک کمر یکی از شایع‌ترین بیماری‌های ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد شدید، کاهش تحرک و کیفیت زندگی شود. در این مقاله به کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد خواهیم پرداخت. اما آیا آیا نزدیکی برای دیسک کمر ضرر دارد ؟ در ادامه با پاسخ به این سوالات با ما همراه باشید .

دیسک کمر چیست و چه علائمی دارد؟

دیسک کمر به حالتی گفته می‌شود که در آن دیسک‌های بین مهره‌ای که نقش یک بالشتک ضربه‌گیر دارند، آسیب ببینند و بر روی عصب‌های اطراف فشار ایجاد کنند. دیسک‌های بین مهره‌ای از دو بخش تشکیل شده‌اند: یک هسته نرم و ژله‌ای در مرکز و یک حلقه سخت و لاستیکی در بیرون. زمانی که حلقه دیسک ترک بخورد یا شکافته شود، هسته دیسک ممکن است بیرون آمده و بر روی عصب‌ها فشار بیاورد. این حالت را فتق دیسک یا پرولاپس دیسک می‌گویند.

علائم دیسک کمر ممکن است بسته به موقعیت و شدت آسیب دیسک متفاوت باشند. برخی از علائم رایج دیسک کمر عبارتند از:

• درد کمر که ممکن است به پاها، باسن، ران یا پشت پا منتشر شود.
• کاهش حساسیت یا تنگی در پاها یا پاشنه‌ها.
• کاهش قدرت عضلانی یا تحلیل عضلات پاها.
• مشکل در انجام حرکات روزمره مانند خم شدن، بلند کردن، نشستن یا ایستادن.
• تغییرات در عملکرد مجاری ادراری یا دفعی.

محدودیت‌های فعالیتی با دیسک کمر

دیسک کمر ممکن است بر فعالیت‌های روزانه و ورزشی شما تأثیر منفی بگذارد. برخی از محدودیت‌های فعالیتی با دیسک کمر عبارتند از:

• اجتناب از حرکات خم شدن به جلو، چرخش یا انحنای ستون فقرات که ممکن است بر فشار به دیسک افزوده و درد را تشدید کنند.
• اجتناب از بلند کردن وزنه‌های سنگین یا انجام فعالیت‌هایی که نیاز به تعادل و استقامت دارند مانند دوچرخه سواری، اسکی یا اسکیت. در ادامه به کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد میپردازیم .
• انتخاب یک صندلی مناسب برای نشستن که پشتی بلند و قابل تنظیم داشته باشد و از فشار به کمر جلوگیری کند. همچنین استفاده از یک بالشتک زیر کمر می‌تواند به حمایت از ستون فقرات کمک کند.
• تغییر وضعیت بدن به صورت منظم و انجام حرکات انبساطی برای کاهش سفتی و افزایش گردش خون در کمر.
• انجام ورزش‌های کششی و تقویتی برای بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پشت، شکم و پاها. این ورزش‌ها باید تحت نظر یک فیزیوتراپیست انجام شوند و در صورت ایجاد درد متوقف شوند.

کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد و باید از آن‌ها خودداری کنید

برخی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد و باید از آن‌ها خودداری کنید عبارتند از:

• سیگاری کردن که می‌تواند باعث کاهش گردش خون به دیسک‌ها شود و فرآیند التیام آن‌ها را کند کند.
• اضافه وزن بودن که می‌تواند بر فشار به ستون فقرات افزوده و ریسک بروز یا تشدید دیسک کمر را افزایش دهد.
• استفاده از کفش‌های نامناسب که می‌توانند تعادل و وضعیت بدن را تحت تأثیر قرار دهند و درد کمر را ایجاد یا تشدید کنند. بهتر است از کفش‌های راحت و پشتیبان استفاده کنید.
• خوابیدن روی یک تشک نرم یا فرسوده که می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید درد کمر شود. بهتر است از یک تشک سخت و پشتیبان استفاده کنید و وضعیت خواب را به گونه‌ای انتخاب کنید که کمر شما راست باشد. مثلا خوابیدن روی پشت با یک بالشتک زیر زانوها یا خوابیدن روی جانب با یک بالشتک بین زانوها می‌تواند به کاهش فشار به کمر کمک کند.
• انجام فعالیت‌های تکراری یا طولانی که می‌توانند باعث سایش یا التهاب دیسک‌ها شوند. مثلا رانندگی طولانی، کار کردن با کامپیوتر، ایستادن یا نشستن بی‌حرکت و غیره. این فعالیت‌ها را باید به حداقل برسانید یا با استراحت و حرکت متناوب انجام دهید.

آیا نزدیکی برای دیسک کمر ضرر دارد ؟

پیش تر به کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد پرداختیم . حال شاید برایتان سوال شود که آیا نزدیکی برای دیسک کمر ضرر دارد ؟ نزدیکی یکی از فعالیت‌های طبیعی و لذت‌بخش زندگی است که می‌تواند به بهبود روابط زناشویی، سلامت روان و جسمانی و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. اما برای برخی از افراد مبتلا به دیسک کمر، نزدیکی ممکن است باعث ایجاد یا تشدید درد کمر شود و از لذت آن کاسته شود. در این بخش به بررسی علل، راه‌های پیشگیری و درمان این مشکل خواهیم پرداخت.

علل درد کمر در هنگام یا بعد از نزدیکی

پیش تر به سوال آیا نزدیکی برای دیسک کمر ضرر دارد پرداختیم . درد کمر در هنگام یا بعد از نزدیکی ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. برخی از عوامل موثر عبارتند از:

• وضعیت بدن در هنگام نزدیکی که ممکن است بر فشار به دیسک‌ها، عضلات یا اعصاب کمر افزوده و درد را ایجاد یا تشدید کند. مثلا وضعیت‌هایی که نیاز به خم شدن، چرخش یا انحنای زیاد کمر دارند یا وضعیت‌هایی که باعث افزایش فاصله بین کمر و تشک شوند.
• شدت و مدت زمان نزدیکی که ممکن است باعث افزایش تنش و سایش در دیسک‌ها، عضلات یا اعصاب کمر شود و درد را ایجاد یا تشدید کند. مثلا نزدیکی‌هایی که با سرعت و قدرت زیاد انجام می‌شوند یا نزدیکی‌هایی که بیش از حد طولانی هستند.
• وجود بیماری‌های مرتبط با کمر که ممکن است باعث حساسیت بیشتر کمر به فشار یا حرکت شود و درد را ایجاد یا تشدید کند. مثلا دیسک کمر، اسپندیلولیستز، استنوز مهره‌ای، آرتریت، اسیاتیکا و غیره.

راه‌های پیشگیری و درمان درد کمر در هنگام یا بعد از نزدیکی

وقتی شما دچار دیسک کمر هستید نزدیکی نیز میتواند جزو کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد باشد . درد کمر در هنگام یا بعد از نزدیکی ممکن است بر لذت و رضایت شما از رابطه جنسی تأثیر منفی بگذارد. اما با رعایت برخی از نکات می‌توانید از این مشکل جلوگیری کنید یا آن را کاهش دهید. برخی از راه‌های پیشگیری و درمان کمر درد عبارتند از:

• مشاوره با پزشک متخصص برای تشخیص و درمان بیماری‌های مرتبط با کمر که ممکن است باعث درد کمر در هنگام یا بعد از نزدیکی شوند. مثلا مصرف داروهای ضد التهاب، تزریقات کورتیزون، جراحی دیسک کمر و غیره.
• انجام ورزش‌های کششی و تقویتی برای بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات کمر، شکم و پاها که می‌توانند به حمایت از ستون فقرات و کاهش درد کمر کمک کنند. این ورزش‌ها باید تحت نظر یک فیزیوتراپیست انجام شوند و در صورت ایجاد درد متوقف شوند.
• انتخاب وضعیت‌های مناسب برای نزدیکی که کمترین فشار را به کمر وارد کنند و بیشترین راحتی را برای شما فراهم کنند. مثلا وضعیت‌هایی که شما روی پشت یا جانب خوابیده‌اید و پارتنرتان روی شما یا کنار شما قرار دارد. همچنین استفاده از بالشتک‌ها برای پشتیبانی از کمر یا پاها می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند.
• انجام فعالیت‌های تکراری یا طولانی که می‌توانند باعث سایش یا التهاب دیسک‌ها شوند. مثلا رانندگی طولانی، کار کردن با کامپیوتر، ایستادن یا نشستن بی‌حرکت و غیره. این فعالیت‌ها را باید به حداقل برسانید یا با استراحت و حرکت متناوب انجام دهید.
• خودداری از فعالیت‌های جنسی ناگهانی یا خشن که ممکن است باعث آسیب به دیسک‌ها، عضلات یا اعصاب کمر شوند و درد را ایجاد یا تشدید کنند. بهتر است قبل از نزدیکی گرم کردن و کشش عضلات کمر انجام دهید و در هنگام نزدیکی حرکات آهسته و ملایم داشته باشید.
• استفاده از روش‌های کاهش درد کمر در هنگام یا بعد از نزدیکی مانند مصرف داروهای ضد درد، استفاده از گرما یا سرما، ماساژ، آروماتراپی، یوگا، مدیتیشن و غیره. این روش‌ها می‌توانند به کاهش التهاب، افزایش گردش خون، آرامش عضلات و روان و کاهش درد کمر کمک کنند.
• صحبت و هماهنگی با پارتنرتان در مورد وضعیت کمرتان و نیازها و ترجیحاتتان در رابطه جنسی. این می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس، احترام متقابل، همدلی و لذت شما از رابطه جنسی کمک کند. همچنین می‌توانید از روش‌های دیگری برای ابراز عشق و محبت استفاده کنید مانند بوسیدن، آغوش کردن، نوازش، گفتگو و غیره.

حرکات ورزشی که برای دیسک کمر ضرر دارد

ورزش یکی از راه‌های موثر برای پیشگیری و درمان دیسک کمر است که می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و سلامت کلی بدن کمک کند. اما برخی از حرکات ورزشی ممکن است برای دیسک کمر ضرر داشته باشند و درد را ایجاد یا تشدید کنند. برخی از حرکات ورزشی که برای دیسک کمر ضرر دارد عبارتند از:

• حرکات خم شدن به جلو که می‌توانند باعث افزایش فشار به دیسک‌ها شوند و آن‌ها را به سمت جلو فشرده کنند. مثلا تمرینات سیت‌آپ، تاشو، خم شدن به جلو برای لمس پاها و غیره.
• حرکات چرخش یا انحنای ستون فقرات که می‌توانند باعث ایجاد تنش و سایش در دیسک‌ها شوند و آن‌ها را به سمت کناری فشرده کنند. مثلا تمرینات تویست، چرخش کمر، چرخش نشسته و غیره.
• حرکات پرشی یا تکان دهنده که می‌توانند باعث ایجاد ضربه و لرزش به ستون فقرات شوند و درد را ایجاد یا تشدید کنند. مثلا تمرینات جامپینگ جک، برش پا، دویدن، پرش طناب و غیره.
• حرکات بلند کردن وزنه‌های سنگین یا نامتناسب با قدرت عضلات کمر که می‌توانند باعث ایجاد فشار زیاد به ستون فقرات شوند و درد را ایجاد یا تشدید کنند. مثلا تمرینات بارفیکس، سرشانه فشاری، بنچ پرس، اسکوات و غیره.

آیا بدنسازی برای دیسک کمر ضرر دارد؟

بدنسازی یکی از رشته‌های ورزشی است که هدف از آن افزایش حجم و قدرت عضلات بدن است. بدنسازی می‌تواند برای دیسک کمر هم مفید و هم مضر باشد. بسته به نوع، شدت و روش انجام تمرینات بدنسازی، ممکن است برای دیسک کمر ضرر داشته باشد یا به درمان آن کمک کند. برخی از نکات مهم در مورد بدنسازی برای دیسک کمر عبارتند از:

• قبل از شروع بدنسازی باید با پزشک متخصص مشاوره بگیرید و مطمئن شوید که بدنسازی برای شما مناسب و بدون خطر است. همچنین باید از وضعیت دیسک کمرتان و محدودیت‌های فعالیتی‌تان آگاه باشید و تمرینات را با توجه به آن انتخاب کنید.
• انجام تمرینات بدنسازی با وزنه‌های مناسب و روش صحیح که متناسب با قدرت و تحمل عضلات کمر شما باشند و از ایجاد فشار زیاد به ستون فقرات جلوگیری کنند. بهتر است از وزنه‌های سبک و تعداد تکرار زیاد استفاده کنید تا از وزنه‌های سنگین و تعداد تکرار کم. همچنین باید در هنگام بلند کردن وزنه‌ها، کمرتان راست باشد و از خم شدن یا چرخش کمر خودداری کنید.
• انجام تمرینات بدنسازی با استفاده از دستگاه‌های مناسب و تنظیم شده که می‌توانند به حمایت از وضعیت بدن و کاهش درد کمر کمک کنند. مثلا استفاده از دستگاه‌هایی که دارای صندلی یا پشتی بلند و قابل تنظیم هستند و از فشار به کمر جلوگیری می‌کنند. همچنین باید دستگاه‌ها را با توجه به قد و وزن خود تنظیم کنید و از انجام حرکات خارج از محدوده حرکتی کمر خودداری کنید.
• انجام تمرینات بدنسازی با همراهی یک مربی حرفه‌ای یا یک هم‌ورزشی که می‌توانند به شما راهنمایی و بازخورد بدهند و از انجام تمرینات نادرست یا خطرناک جلوگیری کنند. همچنین می‌توانند به شما انگیزه و اعتماد به نفس بدهند و از تنهایی و خستگی شما کاسته شوند.

بدنسازی می‌تواند برای دیسک کمر هم مفید و هم مضر باشد. بسته به نوع، شدت و روش انجام تمرینات بدنسازی، ممکن است برای دیسک کمر ضرر داشته باشد یا به درمان آن کمک کند. با رعایت نکات بالا می‌توانید از بدنسازی به عنوان یک راه درمانی و پیشگیری از دیسک کمر استفاده کنید.

نتیجه گیری

دیسک کمر یکی از شایع‌ترین بیماری‌های ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد شدید، کاهش تحرک و کیفیت زندگی شود. این بیماری زمانی رخ می‌دهد که دیسک‌های بین مهره‌ای که نقش یک بالشتک ضربه‌گیر دارند، آسیب ببینند و بر روی عصب‌های اطراف فشار ایجاد کنند. علائم این بیماری ممکن است بسته به موقعیت و شدت آسیب دیسک متفاوت باشند، اما معمولا شامل درد کمر، کاهش حساسیت یا تنگی در پاها، کاهش قدرت عضلانی یا تحلیل عضلات پاها، مشکل در انجام حرکات روزمره و تغییرات در عملکرد مجاری ادراری یا دفعی هستند.