درمان سیاتیک در خانه | مگنت تراپی یا فیزیوتراپی ؟

علائم سیاتیک

درد سیاتیک چیست؟

سیاتیک یک علامت است، نه یک بیماری. سیاتیک به دردی گفته می شود که از کمر یا باسن شروع شده و به پشت یا پهلوی ران، زانو، پا یا پنجه پا امتداد می یابد. این درد معمولا در یک طرف بدن احساس می شود و ممکن است شدید، تیز، سوزان، خارش دار یا حساس باشد. گاهی اوقات این درد با کاهش حس، ضعف عضلانی، بی حالی یا مشکل در حرکت پا همراه است. در این مقاله به درمان سیاتیک در خانه میپردازیم.

سیاتیک ناشی از فشار یا آسیب به عصب سیاتیک می شود. عصب سیاتیک بزرگترین و طولانی ترین عصب بدن است که از نخاع در منطقه کمر شروع شده و به پاها امتداد می یابد. عصب سیاتیک مسئول انتقال پیام های حسی و حرکتی بین مغز و پاها است.

علائم سیاتیک کدامند؟

علائم سیاتیک ممکن است بسته به موقعیت و شدت فشار یا آسیب به عصب سیاتیک متفاوت باشند. اما برخی از علائم رایج سیاتیک عبارتند از:

درد در کمر، باسن، ران، زانو، پا یا پنجه پا که معمولا در یک طرف بدن بیشتر است
دردی که با تغییر وضعیت، سرفه، عطسه، خم شدن یا بلند شدن بدتر می شود
دردی که شبیه به شوک الکتریکی، سوزش، خارش یا سوزن سوزن است
کاهش حس، بی حسی، مورمور شدن یا سوزش در پا یا پنجه پا
ضعف، کاهش قدرت یا مشکل در حرکت پا یا پنجه پا
بی حالی، تب، تهوع، اسهال یا ادرار ناخواسته در موارد شدید

تفاوت سیاتیک با دیسک کمر چیست؟

دیسک کمر یکی از علل رایج سیاتیک است، اما هر دو مفهوم متفاوتی هستند. دیسک کمر به وضعیتی گفته می شود که در آن دیسک های بین مهره ای که مانند بالشتک های کوچک عمل می کنند و فشار را روی مهره ها توزیع می کنند، آسیب ببینند یا از جای خود خارج شوند. این ممکن است باعث شود که دیسک به فضای مجاور فشرده شده و فشار یا التهاب را روی عصب های اطراف ایجاد کند. اگر عصب سیاتیک تحت فشار یا التهاب قرار بگیرد، سیاتیک ایجاد می شود. در ادامه به درمان سیاتیک در خانه میپردازیم.

بنابراین، سیاتیک یک علامت است که می تواند ناشی از دیسک کمر یا عوامل دیگری مانند رشد غیر طبیعی استخوان، تومور، عفونت، آسیب، بارداری یا پیری باشد. دیسک کمر یک علت است که می تواند سیاتیک را ایجاد کند یا باعث تشدید آن شود.

علل سیاتیک چیست؟

سیاتیک زمانی رخ می دهد که عصب سیاتیک تحت فشار یا آسیب قرار بگیرد. این ممکن است به دلیل عوامل زیر اتفاق بیفتد:

دیسک کمر
رشد غیر طبیعی استخوان
تومور
عفونت
آسیب
بارداری
پیری

درمان های خانگی سیاتیک

درمان سیاتیک با ورزش

ورزش یکی از راه های مؤثر برای درمان سیاتیک در خانه است. ورزش می تواند باعث شود که عضلات کمر، شکم، ران و پا تقویت شوند، خون رسانی به ناحیه آسیب دیده افزایش یابد، التهاب و درد را کاهش دهد و انعطاف پذیری و حرکت پذیری را بهبود بخشد. برخی از بهترین حرکات ورزشی برای سیاتیک عبارتند از:

بهترین حرکات ورزشی برای سیاتیک

حرکت پل: این حرکت می تواند عضلات کمر، شکم و باسن را تقویت کند. برای انجام این حرکت، باید روی زمین به صورت خوابیده قرار بگیرید، پاهایتان را خم کنید و پاشنه هایتان را به سمت باسن بکشید. سپس با استفاده از عضلات شکم و باسن، کمرتان را از زمین بلند کنید و به مدت چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به آرامی کمرتان را به زمین برگردانید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
حرکت پروانه: این حرکت می تواند عضلات ران و باسن را انعطاف پذیر کند. برای انجام این حرکت، باید روی زمین به صورت نشسته قرار بگیرید، پاهایتان را جلوی خود بگذارید و پاشنه هایتان را به هم بچسبانید. سپس با استفاده از دستانتان، پاهایتان را به سمت باسن بکشید و زانوهایتان را به سمت زمین فشار دهید. به مدت چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
حرکت گربه: این حرکت می تواند عضلات کمر و شکم را تقویت و انعطاف پذیر کند. برای انجام این حرکت، باید روی زمین به صورت چهار دست و چهار پا قرار بگیرید، دستانتان را زیر شانه هایتان و زانوهایتان را زیر باسنتان بگذارید. سپس با استفاده از عضلات شکم، کمرتان را به سمت بالا خم کنید و سرتان را به سمت پایین بیاورید. به مدت چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی کمرتان را به حالت صاف برگردانید و سرتان را به سمت بالا بیاورید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

تمرینات کششی برای سیاتیک

تمرین کشش عصب سیاتیک: این تمرین می تواند باعث شود که عصب سیاتیک از فشار رها شود و درد را کاهش دهد و یکی از راه های درمان سیاتیک در خانه است . برای انجام این تمرین از درمان درد سیاتیک ، باید روی زمین به صورت خوابیده قرار بگیرید، پاهایتان را صاف کنید و دستانتان را در کنار بدنتان بگذارید. سپس پای راستتان را خم کنید و با استفاده از دستانتان، زانوی راستتان را به سمت سینه تان بکشید. سپس پای راستتان را به آرامی به سمت چپ ببرید و به مدت چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پای راستتان را به حالت اول برگردانید و همین تمرین را با پای چپتان انجام دهید. این تمرین را 5 تا 10 بار با هر پا تکرار کنید.
تمرین کشش ران: این تمرین می تواند باعث شود که عضلات ران انعطاف پذیر شوند و فشار روی عصب سیاتیک را کاهش دهند. برای انجام این تمرین، باید روی زمین به صورت نشسته قرار بگیرید، پای راستتان را خم کنید و پاشنه راستتان را روی زانوی چپتان بگذارید.
تمرین کشش ران: این تمرین می تواند باعث شود که عضلات ران انعطاف پذیر شوند و فشار روی عصب سیاتیک را کاهش دهند. برای انجام این تمرین، باید روی زمین به صورت نشسته قرار بگیرید، پای راستتان را خم کنید و پاشنه راستتان را روی زانوی چپتان بگذارید. سپس با استفاده از دستانتان، پای چپتان را به سمت سینه تان بکشید و به مدت چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به آرامی پای چپتان را به حالت اول برگردانید و همین تمرین را با پای راستتان انجام دهید. این تمرین را 5 تا 10 بار با هر پا تکرار کنید.

بیشتر بخوانید

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر | معرفی درمان های موثر دیگر

یوگا برای سیاتیک

یوگا یک روش کامل برای بهبود سلامت جسمی و روحی است. یوگا می تواند باعث شود که عضلات، مفاصل، استخوان ها و اعصاب شما قوی، انعطاف پذیر و متعادل شوند و یکی از راه های درمان سیاتیک در خانه است. یوگا همچنین می تواند باعث شود که استرس، اضطراب، افسردگی و درد را کاهش دهد. برخی از بهترین حرکات یوگا برای سیاتیک عبارتند از:

حرکت سگ وارون: این حرکت می تواند باعث شود که عضلات کمر، شکم، باسن، ران و پا کشیده شوند و خون رسانی به ناحیه آسیب دیده افزایش یابد. برای انجام این حرکت، باید روی زمین به صورت چهار دست و چهار پا قرار بگیرید، دستانتان را زیر شانه هایتان و زانوهایتان را زیر باسنتان بگذارید. سپس با استفاده از عضلات شکم، کمرتان را به سمت بالا بلند کنید و پاهایتان را صاف کنید. سعی کنید که پاشنه هایتان را به زمین برسانید و سرتان را بین بازوهایتان بگذارید. به مدت چند نفس در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
حرکت پیچش نشسته: این حرکت می تواند باعث شود که عضلات کمر، شکم و باسن پیچیده شوند و فشار روی عصب سیاتیک را کاهش دهند. برای انجام این حرکت، باید روی زمین به صورت نشسته قرار بگیرید، پاهایتان را جلوی خود بگذارید و پاشنه هایتان را به هم بچسبانید. سپس با استفاده از دستانتان، پای راستتان را به سمت چپ ببرید و زانوی راستتان را روی زانوی چپتان بگذارید. سپس با استفاده از دست راستتان، زانوی راستتان را به سمت چپ فشار دهید و با استفاده از دست چپتان، به سمت راست بچرخید. سعی کنید که سر و شانه هایتان را به یک سمت بچرخانید و نگاهتان را به سمت عقب داشته باشید. به مدت چند نفس در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. همین حرکت را با پای چپتان انجام دهید.
حرکت کمان: این حرکت می تواند باعث شود که عضلات کمر، شکم، باسن، ران و پا کشیده و تقویت شوند و خون رسانی به ناحیه آسیب دیده افزایش یابد. برای انجام این حرکت، باید روی زمین به صورت شکمی قرار بگیرید، پاهایتان را خم کنید و با استفاده از دستانتان، پاشنه هایتان را بگیرید. سپس با استفاده از عضلات شکم و باسن، کمرتان را از زمین بلند کنید و به مدت چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به آرامی کمرتان را به زمین برگردانید.

درمان سیاتیک با طب سنتی

طب سنتی یک روش قدیمی و محبوب برای درمان بسیاری از بیماری ها و مشکلات است. طب سنتی می تواند باعث شود که تعادل بین بدن، ذهن و روح شما برقرار شود و علل اصلی درد و التهاب را رفع کند. برخی از روش های طب سنتی برای درمان سیاتیک در خانه عبارتند از:

درمان سیاتیک با حجامت

حجامت یک روش درمانی است که در آن با استفاده از لیوان های خلاء، خون را از نقاط معین بدن خارج می کنند. حجامت می تواند باعث شود که خون رسانی به ناحیه آسیب دیده افزایش یابد، سموم را از بدن خارج کند، ایمنی بدن را تقویت کند و درد و التهاب را کاهش دهد. حجامت برای سیاتیک معمولا روی نقاطی از کمر، باسن، ران و پا انجام می شود.

درمان سیاتیک با ماساژ

ماساژ یک روش درمانی است که در آن با استفاده از دستان، ابزار یا دستگاه های خاص، فشار، اصطکاک، تپش یا لرزش را روی بافت های نرم بدن اعمال می کنند. ماساژ می تواند باعث شود که عضلات، مفاصل، رباط ها و اعصاب شما آرام، انعطاف پذیر و تقویت شوند.

درمان سیاتیک با داروهای گیاهی

داروهای گیاهی یک روش درمانی است که در آن با استفاده از گیاهان، دانه ها، ریشه ها، برگ ها، گل ها، پوست ها یا میوه های خاص، داروهایی را تهیه می کنند. داروهای گیاهی می توانند باعث شوند که علل اصلی درد و التهاب را رفع کنند، تعادل هورمونی را برقرار کنند، ایمنی بدن را تقویت کنند و خواص ضد التهابی، ضد اسپاسمی، ضد درد، ضد اضطراب یا ضد افسردگی داشته باشند. برخی از داروهای گیاهی برای سیاتیک عبارتند از:

زنجبیل
زردچوبه
آویشن

درمان سیاتیک با فیزیوتراپی

فیزیوتراپی یک روش درمانی است که در آن با استفاده از تمرینات، دستگاه ها، گرما، سرما، نور، برق یا آب، عملکرد و قابلیت های جسمانی را بهبود می بخشند. فیزیوتراپی می تواند باعث شود که عضلات، مفاصل، رباط ها و اعصاب شما قوی، انعطاف پذیر و متعادل شوند. فیزیوتراپی همچنین می تواند باعث شود که خون رسانی به ناحیه آسیب دیده افزایش یابد، التهاب و درد را کاهش دهد و حرکت پذیری را بهبود بخشد. برخی از روش های فیزیوتراپی برای سیاتیک عبارتند از:

بیشتر بخوانید

درمان دیسک کمر در منزل | درمانی راحت اما موثر

تمرینات فیزیوتراپی برای سیاتیک

تمرینات فیزیوتراپی می توانند باعث شوند که عضلات، مفاصل، رباط ها و اعصاب شما قوی، انعطاف پذیر و متعادل شوند. تمرینات فیزیوتراپی همچنین می توانند باعث شوند که خون رسانی به ناحیه آسیب دیده افزایش یابد، التهاب و درد را کاهش دهد و حرکت پذیری را بهبود بخشد.

درمان سیاتیک با TENS

TENS مخفف عبارت Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation است که به معنای تحریک الکتریکی عصبی از روی پوست است. TENS یک روش درمانی است که در آن با استفاده از یک دستگاه کوچک، جریان های الکتریکی ضعیف را از طریق الکترود هایی که روی پوست قرار می گیرند، به عصب ها ارسال می کنند. TENS می تواند باعث شود که درد را کاهش دهد، عضلات را آرام کند، خون رسانی را افزایش دهد و اندورفین ها را ترشح کند. TENS برای سیاتیک معمولا روی نقاطی از کمر، باسن، ران و پا انجام می شود. TENS باید توسط یک متخصص مجرب و مجاز انجام شود و ممکن است باعث شود که حساسیت، سوزش، خارش یا آسیب به پوست شود.

درمان سیاتیک با مگنت تراپی

مگنت تراپی یک روش درمانی است که در آن با استفاده از میدان های مغناطیسی ثابت یا متغیر، تاثیر روی عملکرد سلول ها، بافت ها و اعصاب می گذارند. مگنت تراپی می تواند باعث شود که خون رسانی به ناحیه آسیب دیده افزایش یابد، التهاب و درد را کاهش دهد، ترمیم بافت را تسریع کند و تعادل الکتریکی و شیمیایی بدن را برقرار کند. مگنت تراپی برای سیاتیک معمولا روی نقاطی از کمر، باسن، ران و پا انجام می شود. مگنت تراپی باید توسط یک متخصص مجرب و مجاز انجام شود و ممکن است باعث شود که اختلال در دستگاه های الکترونیکی، تغییر در فشار خون، اختلال در تنظیم دما یا آسیب به پوست شود.

پیشگیری از سیاتیک

پیشگیری از سیاتیک بهتر از درمان آن است. برخی از راهکارهایی که می توانند به شما کمک کنند که از سیاتیک جلوگیری کنید یا احتمال آن را کاهش دهید عبارتند از:

رعایت وضعیت صحیح بدن
انجام ورزش به طور منظم
تقویت عضلات کمر و شکم
مصرف غذاهای سالم
اجتناب از عوامل زیان آور

برای درد سیاتیک چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

پیش تر به درمان سیاتیک در خانه پرداختیم .سیاتیک ممکن است در برخی موارد خود به خود بهبود یابد یا با استفاده از روش های خانگی و غیر دارویی کنترل شود. اما در برخی موارد، سیاتیک ممکن است نشانه ای از یک مشکل جدی یا خطرناک باشد که نیاز به مراجعه فوری به پزشک یا اورژانس دارد. برخی از علائم و نشانه هایی که نشان می دهند که شما باید برای درد سیاتیک خود به پزشک مراجعه کنید عبارتند از:

درد شدید یا غیر قابل تحمل که با استراحت، داروهای ضد درد یا روش های خانگی کاهش نمی یابد
دردی که به تدریج بدتر می شود یا به ناحیه های دیگر بدن منتشر می شود
دردی که با تب، لرز، تهوع، اسهال، از دست دادن وزن یا علائم عفونت همراه است
دردی که پس از یک آسیب، سقوط، تصادف یا ضربه شدید به کمر ایجاد شده است
دردی که با کاهش حس، بی حسی، مورمور شدن یا سوزش در ناحیه تناسلی، مقعد، ران داخلی یا پاها همراه است
دردی که با ضعف، کاهش قدرت یا مشکل در حرکت، ایستادن، راه رفتن یا کنترل ادرار یا مدفوع همراه است
دردی که در زنان باردار یا افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، سرطان، عفونت های خونی یا ایمنی ضعیف ایجاد شده است

اگر شما هر یک از این علائم و نشانه ها را دارید، باید بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید یا به اورژانس بروید. این ممکن است نشانه ای از یک مشکل جدی یا خطرناک باشد که نیاز به درمان فوری دارد.

نتیجه گیری

سیاتیک یک علامت است که نشان دهنده فشار یا آسیب به عصب سیاتیک است. این عصب بزرگترین و طولانی ترین عصب بدن است که از کمر تا پاها می رود. سیاتیک باعث درد، بی حسی، ضعف و سوزن سوزن شدن در کمر، باسن، ران، زانو، پا یا پنجه پا می شود. سیاتیک ممکن است به دلیل دیسک کمر یا عوامل دیگری مانند رشد غیر طبیعی استخوان، تومور، عفونت، آسیب، بارداری یا پیری ایجاد شود. برای درمان سیاتیک در خانه می توان از ورزش و تمرینات کششی استفاده کرد.

پاسخ به سوالات پرتکرار

1-سیاتیک چیست؟

2-چه چیزی سیاتیک را ایجاد می کند؟

سیاتیک ممکن است به دلیل عوامل مختلفی ایجاد شود. شایع ترین علت سیاتیک فتق دیسک یا بیرون زدگی دیسک است که روی ریشه عصبی فشار وارد می کند . دیگر علل سیاتیک می توانند رشد غیر طبیعی استخوان، تومور، عفونت، آسیب، بارداری یا پیری باشند .

3-چگونه می توان سیاتیک را درمان کرد؟

درمان سیاتیک بستگی به علت و شدت آن دارد. بیشتر افراد مبتلا به سیاتیک با گذشته زمان و درمان های خودمراقبتی بهبود پیدا می کنند . درمان های خودمراقبتی می توانند شامل استراحت، داروهای ضد درد، یخ یا گرما، ورزش و تمرینات کششی باشند. در موارد شدید یا مزمن، ممکن است نیاز به درمان های پزشکی باشد. درمان های پزشکی می توانند شامل تزریقات کورتیکواستروئید، فیزیوتراپی، جراحی یا درمان های جایگزین مانند طب سوزنی یا ماساژ باشند .