دیسک کمر
دیسک کمر یکی از شایعترین علل درد کمر است. دیسکهای کمر، بخشهایی از استخوانهای ستون فقرات هستند که بین آنها قرار میگیرند و به عنوان بالشتکهایی عمل میکنند که فشار و ضربههایی که به ستون فقرات وارد میشود را جذب میکنند. این دیسکها از دو بخش تشکیل شدهاند: یک مرکز ژلاتینی به نام نوکلئوس پولپوزوس و یک پوسته سخت به نام آنولوس فیبروزوس. گاهی اوقات، به دلیل آسیب، سن، استرس، ورزش نادرست یا بارداری، مرکز ژلاتینی دیسک میتواند از پوسته سخت خارج شود و به عصبهای اطراف فشار وارد کند. این حالت را دیسک کمر یا هرنی دیسک میگویند. دیسک کمر میتواند باعث درد شدید، سوزش، کرختی، تنگی عضلات، تورم، کاهش حساسیت یا بیحسی، ضعف عضلانی و اختلال در حرکت شود. در این مقاله قصد داریم به نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر بپردازیم.
درمان دیسک کمر و راههای درمانی مختلف
درمان دیسک کمر بستگی به شدت و مدت زمان علائم دارد. بیشتر موارد دیسک کمر با درمانهای غیر جراحی قابل کنترل هستند. این درمانها شامل موارد زیر هستند:
- استراحت: استراحت از فعالیتهایی که به کمر فشار وارد میکنند یا درد را بدتر میکنند میتواند کمک کند تا التهاب و فشار به عصبها کاهش یابد. اما استراحت بیش از حد هم میتواند مضر باشد و باعث کاهش قدرت عضلات و افزایش سختی شود. به همین دلیل، استراحت باید متناسب با شدت درد باشد و بیش از چند روز طول نکشد. در ادامه به نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر می پردازیم.
- داروهای ضد التهاب و ضد درد: داروهایی مانند آسپرین، ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسیتامینوفن میتوانند به کاهش التهاب و درد کمک کنند. اما این داروها هم ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و باید با دقت و زیر نظر پزشک مصرف شوند.
- تزریقات کورتیکواستروئید: این تزریقات میتوانند به کاهش التهاب و فشار به عصبها کمک کنند. اما این تزریقات هم ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و باید توسط پزشک مجرب و در موارد خاص انجام شوند.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی شامل تمرینات و روشهایی است که به بهبود قدرت، انعطافپذیری و تعادل عضلات کمر و شکم کمک میکند. این تمرینات میتوانند به کاهش فشار به دیسکها و جلوگیری از بروز مجدد دیسک کمر منجر شوند. فیزیوتراپی همچنین میتواند شامل ماساژ، گرما، سرما، الکتریک، اولتراسوند یا لیزر باشد که به کاهش درد و التهاب کمک میکنند.
- جراحی: جراحی یا عمل بسته دیسک برای درمان دیسک کمر فقط در مواردی که درمانهای غیر جراحی موثر نبوده یا علائم شدید و غیر قابل تحمل باشند انجام میشود. جراحی شامل برداشتن بخشی از دیسک یا کل دیسک و جایگزین کردن آن با یک دیسک مصنوعی یا اتصال استخوانهای ستون فقرات به هم است. جراحی میتواند به رفع درد و بازگشت حرکت کمک کند. اما جراحی هم ممکن است عوارض جانبی داشته باشد و باید با احتیاط و زیر نظر پزشک انجام شود.
استراحت برای درمان دیسک کمر
استراحت یکی از روشهای ساده و موثر برای درمان دیسک کمر و درمان کمر درد است. استراحت میتواند به کاهش التهاب و فشار به عصبها کمک کند و به بدن فرصت دهد تا خود را ترمیم کند. اما چگونه باید برای درمان دیسک کمر استراحت کرد و نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر چگونه است ؟
نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
برای استراحت برای درمان دیسک کمر، موارد زیر را باید رعایت کنید:
- مدت زمان استراحت: مدت زمان استراحت باید متناسب با شدت درد باشد. اگر درد شما خفیف یا متوسط باشد، میتوانید یک یا دو روز استراحت کنید. اما اگر درد شما شدید یا غیر قابل تحمل باشد، ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشید. اما حتی در این حالت هم، استراحت بیش از یک هفته توصیه نمیشود. زیرا استراحت بیش از حد میتواند باعث کاهش قدرت عضلات، افزایش سختی، کاهش گردش خون و افزایش خطر ابتلا به لخته خونی شود. به همین دلیل، باید به تدریج فعالیتهای خود را افزایش دهید و از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
- وضعیت استراحت: نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر باید طوری باشد که به کمر شما فشار کمتری وارد کند و عضلات شما را راحت کند. معمولا وضعیت خوابیدن روی پشت یا روی بطن برای دیسک کمر مناسب نیست. زیرا این وضعیتها باعث افزایش خمیدگی ستون فقرات و فشار به دیسکها میشوند. بهتر است شما روی طرف خود بخوابید و یک بالشتک را بین زانوهای خود قرار دهید. این وضعیت میتواند به حفظ تعادل ستون فقرات و کاهش فشار به دیسکها کمک کند. همچنین میتوانید یک بالشتک را زیر کمر خود قرار دهید تا کمر خود را حمایت کنید. اگر روی پشت خوابیدن را ترجیح میدهید، میتوانید یک بالشتک را زیر زانوهای خود قرار دهید تا زاویه خمیدگی ستون فقرات را کاهش دهید. اگر روی بطن خوابیدن را ترجیح میدهید، میتوانید یک بالشتک را زیر شکم خود قرار دهید تا کمر خود را راست کنید.
- تغییر وضعیت: تغییر وضعیت به صورت منظم میتواند به جلوگیری از سخت شدن عضلات و افزایش گردش خون کمک کند. به همین دلیل، باید هر چند ساعت یک بار وضعیت خود را تغییر دهید و حرکات سادهای مانند خم شدن، کشیدن و چرخش را انجام دهید. اما از حرکاتی که به کمر شما فشار زیادی وارد میکنند یا درد را بدتر میکنند خودداری کنید. مثلا از خم شدن به جلو، بلند کردن وزنههای سنگین، پرش یا دویدن اجتناب کنید.
نکات مهم در نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
– بیشتر از ۴۵ دقیقه ننشینید و فعالیتهای جسمانی را کاهش دهید.
– تکیه گاه مناسب برای کمر خود انتخاب کنید و از پوشیدن کفش پاشنه بلند به صورت مداوم اجتناب کنید.
– تقویت لگن خاصره خود و با ماساژ .
– به پشت یا پهلو بخوابید و به شکم نخوابید. خوابیدن روی شکم ممکن است باعث آسیب بیشتر به دیسکها شود.
– استرس و فشارهای روحی را کاهش دهید و با فعالیتهای آرامبخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا … بپردازید.
خلاصه
این مقاله در مورد دیسک کمر و راههای درمان آن است. در این مقاله ما به طور کامل به نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر پرداخته ایم . دیسک کمر زمانی اتفاق میافتد که بخشی از دیسکهای بین استخوانهای ستون فقرات از جای خود خارج شود و به عصبهای اطراف فشار وارد کند. این میتواند باعث درد شدید، سوزش، کرختی، تورم، کاهش حساسیت یا بیحسی و ضعف عضلانی شود. برای درمان دیسک کمر، میتوان از روشهای غیر جراحی مانند استراحت، دارو، تزریق، فیزیوتراپی و یا جراحی استفاده کرد. استراحت یکی از روشهای ساده و موثر برای کاهش التهاب و فشار به عصبها است. اما باید به مدت، وضعیت و تغییر وضعیت استراحت توجه کرد. این مقاله همچنین چند نکته مفید در مورد دیسک کمر و استراحت ارائه میدهد.