چه کارهایی برای دیسک گردن ضرر دارد ؟ راهنمای کامل برای شناخت و اجتناب از عادات بد
گردن یکی از قسمت های حساس و مهم بدن است که نقش بسزایی در حرکت، تعادل، ارتباط و حس بینایی دارد. گردن شامل استخوان ها، مفاصل، عضلات، اعصاب، رگ ها و سایر بافت های نرم است که باید با هم هماهنگ و متعادل باشند. اما متاسفانه بسیاری از افراد در طول روز عادات بدی دارند که می تواند به آسیب رساندن به گردن و ایجاد مشکلاتی مانند دیسک گردن، کمردرد، سردرد، گیجی، کاهش حس بینایی و شنوایی و افسردگی منجر شود. در این مقاله به بررسی چه کارهایی برای دیسک گردن ضرر دارد و راه های پیشگیری و درمان آن می پردازیم.
اثرات منفی استفاده طولانی مدت از تلفن همراه و رایانه بر ساختار و عملکرد گردن
یکی از عادات بدی که بسیاری از افراد در دوران مدرن دارند، استفاده زیاد و نادرست از تلفن همراه و رایانه است. این دو وسیله الکترونیکی که برای ارتباط، کار، تحصیل و سرگرمی استفاده می شوند، می توانند در صورت عدم رعایت اصول ارگونومیک، به سلامت گردن لطمه بزنند. برخی از اثرات منفی استفاده طولانی مدت از تلفن همراه و رایانه بر گردن عبارتند از:
- افزایش فشار بر دیسک های گردن: دیسک های گردن بین استخوان های گردن قرار دارند و نقش مهمی در جذب ضربه و حفظ فاصله بین آنها دارند. اما وقتی سر و گردن را به جلو خم می کنیم، برای مثال برای نگاه کردن به صفحه تلفن همراه یا رایانه، فشار بر دیسک های گردن افزایش می یابد و ممکن است باعث ترک خوردن، پارگی یا فرورفتگی آنها شود. این حالت می تواند باعث درد، سفتی، التهاب و کاهش حرکت پذیری گردن شود و به نام دیسک گردن شناخته می شود.
- ضعف عضلات گردن و شانه: عضلات گردن و شانه برای حمایت از ستون فقرات و حفظ تعادل سر و گردن مسئول هستند. اما وقتی برای مدت زمان طولانی در یک وضعیت ثابت و خمیده مانده ایم، برای مثال برای کار کردن با تلفن همراه یا رایانه، این عضلات ضعیف و کوتاه می شوند و نمی توانند به خوبی وظیفه خود را انجام دهند. این موضوع می تواند باعث اختلال در توازن سر و گردن و افزایش فشار بر ستون فقرات شود و در نتیجه به دیسک گردن منجر شود.
- کاهش خون رسانی به مغز: خون رسانی به مغز از طریق رگ هایی که در گردن قرار دارند انجام می شود. اما وقتی گردن را به طور مداوم و غیر طبیعی خم می کنیم، برای مثال برای استفاده از تلفن همراه یا رایانه، این رگ ها ممکن است فشرده یا بسته شوند و جریان خون به مغز را کاهش دهند. این مسئله می تواند باعث کاهش عملکرد شناختی، گیجی، سردرد، کاهش حس بینایی و شنوایی و افسردگی شود.
- افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: استفاده زیاد و نادرست از تلفن همراه و رایانه نه تنها بر سلامت گردن، بلکه بر سلامت کلی بدن تأثیر منفی دارد. این عادت بد می تواند باعث کاهش فعالیت بدنی، افزایش وزن، اختلال در خواب، کاهش ایمنی بدن و افزایش التهابات شود. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و عروقی، بیماری های مفصلی و استخوانی و بیماری های عصبی را افزایش دهد.
بنابراین، استفاده زیاد و نادرست از تلفن همراه و رایانه یکی از عادات بدی است که برای دیسک گردن ضرر دارد و باید از آن اجتناب کرد. برخی از راه های پیشگیری و کاهش اثرات منفی این عادت بد عبارتند از:
- تنظیم ارتفاع و زاویه تلفن همراه و رایانه: برای کاهش فشار بر گردن، باید از تلفن همراه و رایانه در یک ارتفاع و زاویه مناسب استفاده کرد. بهتر است صفحه تلفن همراه یا رایانه در حدود سطح چشم یا کمی پایین تر قرار داشته باشد و فاصله آن از چشم حداقل 50 سانتی متر باشد. همچنین باید از خم شدن سر و گردن به جلو یا به طرفین برای دیدن صفحه خودداری کرد و سر و گردن را در یک خط راست با ستون فقرات نگه داشت.
- تغییر وضعیت بدن به صورت متناوب: برای جلوگیری از ضعف عضلات گردن و شانه، باید به صورت متناوب وضعیت بدن را تغییر داد و از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک حالت خودداری کرد. بهتر است هر 20 تا 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و حرکات سبک و کششی برای گردن، شانه، بازو، دست و پشت انجام دهیم. همچنین باید از استفاده مداوم از تلفن همراه و رایانه خودداری کرده و زمانی را برای فعالیت های بدنی و تفریحی دیگر در نظر بگیریم.
- اصلاح رژیم غذایی و افزایش مصرف آب: برای بهبود خون رسانی به مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، باید رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشیم و از مصرف غذاهای چرب، شیرین، نمکی و پرکالری خودداری کنیم. بهتر است مصرف میوه ها، سبزیجات، حبوبات، دانه ها، ماهی، گوشت کم چرب و لبنیات را افزایش دهیم و از مکمل های حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان استفاده کنیم. همچنین باید مصرف آب را به حداقل 8 لیوان در روز برسانیم و از نوشیدن نوشابه ها، چای و قهوه بیش از حد خودداری کنیم.
در فیلم زیر شما میتوانید صحبت های دکتر رامین کردی را در زمینه پیشگیری و درمان گردن درد ناشی از موبایل و ورزش های مفید برای گردن درد مشاهده کنید.
چه کارهایی برای دیسک گردن ضرر دارد ؟ بررسی تأثیر استرس و اضطراب بر سلامت گردن
یکی دیگر از عادات بدی که برای دیسک گردن ضرر دارد، داشتن سطح بالای استرس و اضطراب است. استرس و اضطراب حالات روانی هستند که می توانند بر سلامت جسمی و روحی افراد تأثیر منفی بگذارند. برخی از اثرات منفی استرس و اضطراب بر گردن عبارتند از:
- تنش عضلانی: وقتی افراد در موقعیت های استرس زا قرار می گیرند، برای مثال مواجهه با یک مشکل، یک تهدید، یک فشار یا یک تغییر، بدن به صورت خودکار وارد حالت دفاع می شود و عضلات را برای انجام یک عمل، مانند مبارزه یا فرار، آماده می کند. این وضعیت می تواند باعث تنش و انقباض عضلات گردن و شانه شود و در نتیجه به درد، سفتی، التهاب و کاهش حرکت پذیری گردن منجر شود. همچنین می تواند باعث افزایش فشار بر دیسک های گردن و ایجاد یا تشدید دیسک گردن شود.
- کاهش خواب کیفی: استرس و اضطراب می توانند باعث اختلال در الگوی خواب افراد شوند و مانع از خواب کافی و عمیق شوند. خواب کیفی یکی از عوامل مهم برای سلامت گردن است، زیرا در طول خواب، بدن فرصتی برای ترمیم و بازسازی بافت های آسیب دیده، مانند دیسک های گردن، پیدا می کند. اما وقتی افراد به خوبی نمی خوابند، این فرآیند تأخیر می یابد و ممکن است باعث افزایش التهاب، درد و سفتی گردن شود. همچنین خواب کم و ناکافی می تواند باعث کاهش عملکرد شناختی، گیجی، سردرد، کاهش حس بینایی و شنوایی و افسردگی شود.
- کاهش مقاومت بدن: استرس و اضطراب می توانند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارند و مقاومت بدن در برابر عفونت ها و بیماری ها را کاهش دهند. این موضوع می تواند باعث شود که گردن حساس تر به التهابات و آسیب های مختلف شود و در نتیجه به دیسک گردن منجر شود. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و عروقی، بیماری های مفصلی و استخوانی و بیماری های عصبی را افزایش دهد.
نقش تغذیه در سلامت استخوان ها و مفاصل
یکی دیگر از عوامل مهم برای سلامت گردن، تغذیه سالم و متعادل است. تغذیه می تواند بر ساختار و عملکرد استخوان ها و مفاصل تأثیر مثبت یا منفی داشته باشد. برخی از اثرات تغذیه بر گردن عبارتند از:
- تأمین مواد مغذی ضروری
- کنترل وزن بدن
- پیشگیری از آسیب های ناشی از سموم
چه کارهایی برای دیسک گردن ضرر دارد ؟ نکاتی برای انتخاب بالشت و تشک مناسب
یکی دیگر از عوامل مهم برای سلامت گردن، انتخاب بالشت و تشک مناسب است. بالشت و تشک می توانند بر حالت و وضعیت گردن و ستون فقرات در طول خواب تأثیر داشته باشند. اگر بالشت و تشک مناسب باشند، می توانند به حفظ تعادل و هماهنگی بین سر، گردن و بدن کمک کنند و در نتیجه به پیشگیری و درمان گردن درد ناشی از دیسک گردن منجر شوند. اما اگر بالشت و تشک نامناسب باشند، می توانند باعث ایجاد تنش، فشار، خمیدگی یا انحراف در گردن و ستون فقرات شوند و در نتیجه به ایجاد یا تشدید دیسک گردن شوند. بنابراین، باید بالشت و تشکی را انتخاب کنیم که با شکل و اندازه گردن و بدن ما هماهنگ باشند. برخی از نکاتی برای انتخاب بالشت و تشک مناسب عبارتند از:
- انتخاب بالشت براساس وضعیت خواب: برای انتخاب بالشت مناسب، باید وضعیت خواب خود را در نظر بگیریم. اگر ما به صورت رو به بالا می خوابیم، باید بالشتی را انتخاب کنیم که نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه باشد و گردن را در یک خط راست با ستون فقرات نگه دارد. اگر ما به صورت رو به پهلو می خوابیم، باید بالشتی را انتخاب کنیم که بلند و جامد باشد و فاصله بین گوش و شانه را پر کند و گردن را در یک خط افقی با ستون فقرات نگه دارد. اگر ما به صورت رو به پایین می خوابیم، باید بالشتی را انتخاب کنیم که کوتاه و نرم باشد و گردن را در یک زاویه کم با ستون فقرات نگه دارد. همچنین باید از قرار دادن بالشت زیاد زیر سر خودداری کرده و از قرار دادن یک بالشت کوچک زیر شکم یا ران برای حفظ تعادل بدن استفاده کنیم.
- انتخاب تشک براساس سختی و نرمی: برای انتخاب تشک مناسب، باید سختی و نرمی آن را در نظر بگیریم. اگر تشک خیلی سخت باشد، ممکن است باعث ایجاد فشار بر گردن، شانه، کمر و ران شود و در نتیجه به درد و التهاب منجر شود. اگر تشک خیلی نرم باشد، ممکن است باعث ایجاد خمیدگی یا انحراف در گردن و ستون فقرات شود و در نتیجه به دیسک گردن منجر شود. بنابراین، باید تشکی را انتخاب کنیم که نه خیلی سخت و نه خیلی نرم باشد و بتواند به صورت مناسب به شکل و اندازه بدن ما بچسبد و گردن و ستون فقرات را در یک وضعیت طبیعی و متعادل نگه دارد.
- انتخاب بالشت و تشک براساس جنس و کیفیت: برای انتخاب بالشت و تشک مناسب، باید جنس و کیفیت آنها را در نظر بگیریم. باید بالشت و تشکی را انتخاب کنیم که از جنس های طبیعی و تنفسی باشند و از حساسیت، عرق کردن، حشرات و آلودگی جلوگیری کنند. برای مثال، می توانیم از بالشت و تشک هایی که از پنبه، پشم، ابریشم، کاهو یا بادام زمینی ساخته شده اند، استفاده کنیم. همچنین باید بالشت و تشکی را انتخاب کنیم که دارای کیفیت بالا و مقاومت در برابر فرسایش و کشیدگی باشند و بتوانند شکل و اندازه خود را حفظ کنند. برای مثال، می توانیم از بالشت و تشک هایی که دارای گواهینامه های استاندارد و کیفیت مانند ISO، CE، Oeko-Tex و SGS هستند، استفاده کنیم.
نتیجه گیری
در این مقاله به بررسی چه کارهایی برای دیسک گردن ضرر دارد و راه های پیشگیری و درمان آن پرداختیم. دیدیم که دیسک گردن یک مشکل رایج و مزمن است که می تواند باعث درد، سفتی، التهاب و کاهش حرکت پذیری گردن شود و بر عملکرد شناختی، بینایی، شنوایی و روحی افراد تأثیر منفی بگذارد. همچنین دیدیم که بسیاری از افراد در طول روز عادات بدی دارند که می تواند به آسیب رساندن به گردن و ایجاد یا تشدید دیسک گردن منجر شود.
