علائم دیسک کمر در پاها
دیسک کمر یکی از شایعترین علل درد پاها است. دیسک کمر به وضعیتی گفته میشود که در آن یکی از بخشهای نرم و لایهای که بین مهرههای ستون فقرات قرار دارد، فشرده شده و به سمت کانال نخاعی که حاوی اعصاب است، بروز میکند. این بروز میتواند باعث فشار بر روی اعصاب شود و در نتیجه درد، سوزش، خارش، کرختی، ضعف، بیحسی یا مشکل در حرکت پاها ایجاد کند. در این مقاله به بررسی علائم دیسک کمر در پاها ، دلایل آن، راههای پیشگیری و درمان آن و تفاوت آن با سیاتیک میپردازیم.
چرا دیسک کمر باعث درد پا میشود؟
دیسک کمر میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. برخی از این دلایل عبارتند از:
- پیری و سایش طبیعی دیسکها
- آسیبهای ناگهانی یا تکراری به ستون فقرات
- بارداری و تغییرات هورمونی
- وزن بیش از حد و چاقی
- فعالیتهای فیزیکی سنگین یا نادرست
- بیماریهای التهابی یا مادرزادی مربوط به ستون فقرات
هر کدام از این عوامل میتواند باعث شود که دیسکها کمتر انعطافپذیر و بیشتر آسیبپذیر شوند. در نتیجه، دیسکها ممکن است تحت فشار قرار گیرند و به سمت کانال نخاعی بروز کنند. این بروز میتواند روی اعصابی که از ستون فقرات به پاها میروند، فشار وارد کند. این اعصاب مسئول انتقال احساسات و دستورات حرکتی از مغز به پاها هستند. بنابراین، فشار بر روی این اعصاب میتواند باعث شود که پاها درد بگیرند، سوزش یا خارش حس کنند، ضعیف یا بیحس شوند یا قادر به حرکت نباشند. در ادامه به علائم دیسک کمر در پاها میپردازیم .
علائم دیسک کمر در پاها چه هستند ؟
علائم دیسک کمر در پاها ممکن است بستگی به موقعیت و شدت بروز دیسک داشته باشند. برخی از علائم رایج عبارتند از:
- درد در پاها، مخصوصا در پشت ران، پا و پاشنه
- احساس سوزش، خارش، سوزن سوزن شدن یا مور مور شدن در پاها
- احساس ضعف، بی حسی یا فلج در پاها
- احساس سردی یا گرمی غیر طبیعی در پاها
- کاهش تعادل و هماهنگی حرکات پاها
- کاهش توانایی راه رفتن، دویدن، پریدن، ایستادن یا نشستن
این علائم ناشی از فشار بر روی اعصابی هستند که از ستون فقرات به پاها میروند. این اعصاب مسئول انتقال احساسات و دستورات حرکتی از مغز به پاها هستند. بنابراین، هر آسیبی که به این اعصاب وارد شود، میتواند عملکرد پاها را تحت تأثیر قرار دهد.
راههای پیشگیری و درمان دیسک کمر با توجه به علائم دیسک کمر در پاها
برای پیشگیری از دیسک کمر و علائم آن در پاها، باید به سلامتی ستون فقرات و دیسکها اهمیت داد. برخی از راههای پیشگیری عبارتند از:
- انجام فعالیتهای ورزشی منظم و متناسب با سن و وضعیت جسمانی
- حفظ وزن سالم و کاهش چربی اضافی
- انتخاب صندلی، تشک، بالش و لباس مناسب برای حمایت از ستون فقرات
- رعایت اصول ارگونومی در حین کار، نشستن، خوابیدن و برداشتن وزن
- اجتناب از تنش، سیگار، الکل و مواد مخدر
- مصرف مکملهای مفید برای سلامتی استخوانها و مفاصل مانند کلسیم، ویتامین D و گلوکوزامین
در صورتی که دیسک کمر و علائم دیسک کمر در پاها ایجاد شده باشد، باید به پزشک مراجعه کرد. پزشک ممکن است با توجه به شدت و مدت علائم، روشهای درمانی مختلفی را پیشنهاد کند. برخی از روشهای درمانی عبارتند از:
- مصرف داروهای ضد التهاب، ضد درد، عضلهافزا و ضد اضطراب
- تزریق کورتیزون یا داروهای دیگر به محل دیسک بروز کرده
- انجام فیزیوتراپی، ماساژ
دیسک کمر یا سیاتیک؟ تفاوتها و راههای تشخیص
پیش تر به علائم دیسک کمر در پاها پرداختیم . سیاتیک یک علامت است، نه یک بیماری. سیاتیک به دردی گفته میشود که از کمر به پشت ران، پا و پاشنه میرود. سیاتیک میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، اما یکی از شایعترین علل آن دیسک کمر است. وقتی دیسک کمر روی عصب سیاتیک فشار وارد میکند، ممکن است سیاتیک ایجاد شود. در مقالات بعد به طور کامل به سیاتیک و درمان درد سیاتیک میپردازیم . عصب سیاتیک بزرگترین و طولانیترین عصب بدن است که از کمر به پاها میرود. بنابراین، هر آسیبی که به این عصب وارد شود، میتواند درد پاها را تحریک کند.
برای تشخیص دیسک کمر یا سیاتیک، پزشک ممکن است از شما بپرسد که درد شما چگونه است، کجا شروع میشود و کجا میرود، چه چیزهایی درد شما را بدتر یا بهتر میکند و آیا علائم دیگری مانند بیحسی، ضعف یا تغییر رنگ پاها دارید. پزشک ممکن است همچنین از شما بخواهد که چند تست حرکتی و عصبی انجام دهید تا ببیند که چگونه میتوانید پاهای خود را حرکت دهید، چقدر قوی هستید و چقدر حس دارید. پزشک ممکن است نیز از تصویربرداریهایی مانند اکسری، MRI یا CT scan استفاده کند تا وضعیت دیسکها، مهرهها و اعصاب را بررسی کند.
دیسک کمر و سیاتیک ممکن است با هم اشتباه گرفته شوند، اما تفاوتهای مهمی دارند. برخی از این تفاوتها عبارتند از:
- دیسک کمر میتواند علائم دیسک کمر در پاها را بدون درد کمر ایجاد کند، اما سیاتیک معمولا با درد کمر همراه است.
- دیسک کمر میتواند درد پاها را در هر دو پا ایجاد کند، اما سیاتیک معمولا فقط در یک پا احساس میشود.
- دیسک کمر میتواند درد پاها را در هر قسمتی از پا ایجاد کند، اما سیاتیک معمولا در پشت ران، پا و پاشنه قویتر است.
- دیسک کمر میتواند درد پاها را با حرکت کمر تغییر دهد، اما سیاتیک معمولا با حرکت پا تغییر میکند.
تمرینهای مناسب برای کاهش درد ناشی از علائم دیسک کمر در پاها
تمرینهای مناسب برای کاهش درد ناشی از علائم دیسک کمر در پاها باید به اهداف زیر بپردازند:
- افزایش انعطافپذیری و قدرت عضلات کمر، شکم، ران و باسن
- کاهش فشار بر روی دیسکها و اعصاب
- بهبود گردش خون و تغذیه بافتها
- کاهش التهاب و درد
برخی از تمرینهایی که میتوانید برای رسیدن به این اهداف انجام دهید، عبارتند از:
- تمرین تنفس عمیق: در حالت خوابیده روی پشت، دستهای خود را روی شکم قرار دهید. نفس عمیق بکشید و شکم خود را به سمت بالا ببرید. نفس خود را چند ثانیه نگه دارید و سپس آهسته بدمید و شکم خود را به سمت پایین ببرید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- تمرین کشش کمر: در حالت خوابیده روی پشت، پاهای خود را خم کنید و پاشنههای خود را نزدیک به باسن خود بکشید. دستهای خود را روی زانوهای خود قرار دهید و آنها را به سمت سینه خود بکشید. این حالت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس آرام باز گشته و استراحت کنید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
- تمرین کشش ران: در حالت خوابیده روی پشت، یک پا را راست کنید و پاشنه آن را روی زمین بگذارید. پاهای دیگر را خم کنید و زانوی آن را به سمت سینه خود بکشید. دستهای خود را روی زانو یا پشت ران قرار دهید و پا را به سمت خود بکشید. این حالت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس آرام باز گشته و پا را عوض کنید. این تمرین را برای هر پا 3 بار تکرار کنید.
در فیلم زیر میتوانید ورزش های مفید برای حمله درد سیاتیک و دیسک کمر بیرونزده را مشاهده کنید.
دیسک کمر و عوارض جانبی آن بر روی عملکرد پا
دیسک کمر و علائم آن در پاها ممکن است بر روی عملکرد پا تأثیر منفی بگذارد. برخی از این تأثیرات عبارتند از:
- کاهش توانایی راه رفتن، دویدن، پریدن، ایستادن یا نشستن
- کاهش تعادل و هماهنگی حرکات
- کاهش اعتماد به نفس و خودکارآمدی
- افزایش خطر سقوط و آسیبهای دیگر
- افزایش استرس و اضطراب
- کاهش کیفیت زندگی و رضایت از خود
برای جلوگیری از این عوارض جانبی، باید به درمان دیسک کمر و کاهش درد پاها اهتمام داشت. همچنین، باید به تقویت عضلات پاها، بهبود گردش خون و اکسیژن به بافتها، افزایش انعطافپذیری و قدرت مفاصل و اصلاح وضعیت بدن کار کرد. برای این منظور، میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
- انجام تمرینهای مناسب برای کاهش درد پا ناشی از دیسک کمر
- انجام تمرینهای کاردیوواسکولار مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا آب درمانی
- انجام تمرینهای تعادلی مانند ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی یک خط، استفاده از توپ یا تخته متحرک
- انجام تمرینهای اصلاح وضعیت بدن مانند ایستادن یا نشستن با ستون فقرات راست، حمل وزن با دو دست، خم نشدن کمر و گردن
نتیجه گیری
در این مقاله، ما درباره دیسک کمر و علائم آن در پاها صحبت کردیم. دیسک کمر یک وضعیت است که در آن یکی از بخشهای نرم و لایهای که بین مهرههای ستون فقرات قرار دارد، به سمت کانال نخاعی بروز میکند و روی اعصاب فشار میآورد. این میتواند باعث درد، سوزش، خارش، کرختی، ضعف، بیحسی یا مشکل در حرکت پاها شود. دیسک کمر میتواند به دلایل مختلفی مانند پیری، آسیب، بارداری، چاقی، فعالیتهای نادرست یا بیماریهای مربوط به ستون فقرات ایجاد شود. برای پیشگیری و درمان دیسک کمر، باید به سلامتی ستون فقرات و دیسکها اهتمام داشت و از روشهای دارویی، تزریقی، فیزیوتراپی، ماساژ یا جراحی استفاده کرد. همچنین، باید تمرینهای مناسب برای افزایش انعطافپذیری، قدرت، تعادل و اصلاح وضعیت بدن انجام داد.