علت دیسک گردن در جوانی | کدام دسته از افراد بیشتر دچار دیسک گردن میشوند ؟

دیسک گردن در جوانی | یک بیماری رو به گسترش

دیسک گردن یکی از شایع‌ترین بیماری‌های اسکلتی-عضلانی است که در سنین مختلف می‌تواند ایجاد شود. این بیماری زمانی رخ می‌دهد که بین دو مهره گردن، یک دیسک نرم وجود دارد که نقش یک بالشتک را برای جلوگیری از فشار و ضربه به مهره‌ها ایفا می‌کند، فشار زیادی را تحمل کند و به صورت غیرطبیعی فرسوده یا ساییده شود. این فرسایش ممکن است باعث شود که دیسک از جای خود خارج شده و به عصب‌های اطراف فشار وارد کند. این فشار می‌تواند علائمی مانند درد، سوزش، کرختی، تنگی عضلات، کاهش حساسیت و تحرک گردن و دست‌ها را ایجاد کند . دیسک گردن معمولاً در افراد بالای ۴۰ سال شایع‌تر است، اما در سال‌های اخیر، این بیماری در جوانان نیز رو به گسترش است. بر اساس آمار، حدود ۱۰ درصد جوانان زیر ۳۰ سال در ایران دچار دیسک گردن هستند. این افزایش میزان ابتلا به دیسک گردن در جوانی می‌تواند به عوامل مختلفی برمی‌گردد . در ادامه به علت دیسک گردن در جوانی خواهیم پرداخت.

علت دیسک گردن در جوانی

دیسک گردن در جوانی می‌تواند به دلایل متعددی ایجاد شود. علت دیسک گردن در جوانی عبارتند از:

• نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب: این عامل یکی از شایع‌ترین علل دیسک گردن در جوانان است. بسیاری از جوانان به دلیل شغل، تحصیل، استفاده از رایانه و گوشی هوشمند و غیره، مجبور هستند که ساعت‌ها در وضعیت نامناسب و خمیده نشینند. این وضعیت باعث می‌شود که فشار زیادی به گردن واگذار شود و دیسک‌های گردن فرسوده و آسیب ببینند .
• کم‌تحرکی و عدم ورزش: ورزش و تحرک منظم یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری و درمان دیسک گردن است. ورزش باعث می‌شود که عضلات گردن قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند و فشار روی دیسک‌ها کاهش یابد. همچنین، ورزش به بهبود گردش خون و تغذیه دیسک‌ها کمک می‌کند. اما متاسفانه، بسیاری از جوانان به دلیل شلوغی زندگی، کم‌تحرکی و عدم ورزش را تجربه می‌کنند که این موضوع می‌تواند منجر به دیسک گردن شود.
• ضربه و صدمه به گردن: برخی از جوانان ممکن است در اثر تصادفات رانندگی، ورزش‌های تماسی، سقوط و غیره، ضربه و صدمه به گردن خود بزنند. این ضربه‌ها می‌توانند باعث شوند که دیسک‌های گردن جابجا شده و به عصب‌های اطراف فشار وارد کنند. این فشار می‌تواند علائم دیسک گردن را ایجاد یا تشدید کند .
• عوامل ژنتیکی و ارثی: برخی از جوانان ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی و ارثی، مستعد دیسک گردن باشند. این عوامل می‌توانند باعث شوند که دیسک‌های گردن زودتر از حد طبیعی فرسوده شوند و علائم دیسک گردن را نشان دهند.

دیسک گردن در جوانی؛ چگونه با آن کنار بیاییم؟

دیسک گردن در جوانی می‌تواند مشکلات زیادی را برای سلامت، کیفیت زندگی و عملکرد روزانه جوانان به وجود آورد. بنابراین، لازم است که جوانان با این بیماری به خوبی برخورد کنند و راه‌های مقابله با آن را بیاموزند. برخی از این راه‌ها عبارتند از:

• مراجعه به پزشک و دریافت درمان مناسب: اگر جوانی علائم دیسک گردن را در خود مشاهده کرد، باید بدون تاخیر به پزشک مراجعه کند و درمان مناسب را دریافت کند. درمان گردن درد و دیسک گردن ممکن است شامل داروهای ضدالتهاب و ضددرد، تزریقات موضعی، فیزیوتراپی، ماساژ، گرما و سرما درمانی، زنجیره درمانی، تجویز کلاه گردنی و در موارد نادر، جراحی باشد. پزشک بر اساس شدت علائم، میزان آسیب دیدگی دیسک و وضعیت سلامتی جوان، روش درمان مناسب را تعیین می‌کند.
• تغییر سبک زندگی و اصلاح عادات بد: جوانان باید سبک زندگی و عادات بد خود را که می‌توانند منجر به دیسک گردن شوند، تغییر دهند. برخی از این تغییرات عبارتند از: اصلاح وضعیت نشستن و استفاده از رایانه و گوشی هوشمند، انتخاب صندلی و میز مناسب برای کار و تحصیل، استفاده از بالشت مناسب برای خواب، حمل کوله پشتی سبک و متعادل، اجتناب از حرکات ناگهانی و خشن گردن، اجتناب از تنش و استرس زیاد و غیره.
• انجام ورزش‌های منظم و مخصوص گردن: ورزش یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری و کاهش علائم دیسک گردن است. ورزش باعث می‌شود که عضلات گردن قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند و فشار روی دیسک‌ها کاهش یابد. همچنین، ورزش به بهبود گردش خون و تغذیه دیسک‌ها کمک می‌کند. جوانان باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنند و تمرینات مخصوص گردن را انجام دهند. برخی از این تمرینات عبارتند از: حرکت دادن گردن به جلو و عقب، چرخش گردن به چپ و راست، خم کردن گردن به سمت شانه‌ها، انجام حرکت هشتگونه با گردن، انجام حرکت شبیه به تایید با گردن و غیره. این تمرینات باید به آرامی و با تدریج انجام شوند و در صورت احساس درد یا ناراحتی، متوقف شوند.
• مصرف مکمل‌های غذایی و مواد غذایی مفید برای گردن: برخی از مکمل‌های غذایی و مواد غذایی می‌توانند به سلامت گردن و دیسک‌های آن کمک کنند. برخی از این موارد عبارتند از: ویتامین D، کلسیم، منیزیم ، گلوکزامین، کندرویتین، کلاژن، زنجبیل، زردچوبه، ماهی، گردو، بادام، بروکلی، کلم، هویج و غیره. این مواد می‌توانند به تقویت استخوان‌ها، مفاصل، دیسک‌ها و عضلات گردن کمک کنند و التهاب و درد را کاهش دهند.

تمرینات و ورزش‌های مناسب برای جوانان مبتلا به دیسک گردن

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری و درمان علت دیسک گردن در جوانی است. ورزش باعث می‌شود که عضلات گردن قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند و فشار روی دیسک‌ها کاهش یابد. همچنین، ورزش به بهبود گردش خون و تغذیه دیسک‌ها کمک می‌کند. جوانان مبتلا به دیسک گردن باید ورزش‌های مناسب برای گردن را انتخاب کنند و به صورت منظم انجام دهند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:

• ورزش‌های کششی: ورزش‌های کششی به افزایش طول و انعطاف‌پذیری عضلات گردن کمک می‌کنند و باعث می‌شوند که گردن راحت‌تر حرکت کند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از: کشش گردن به سمت شانه‌ها، کشش گردن به جلو و عقب، کشش گردن به چپ و راست، کشش گردن با استفاده از دست و غیره. این ورزش‌ها باید به آرامی و با تدریج انجام شوند و در هر حرکت، گردن باید برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در وضعیت کشش نگه داشته شود.
• ورزش‌های تقویتی: ورزش‌های تقویتی به افزایش قدرت و استحکام عضلات گردن کمک می‌کنند و باعث می‌شوند که گردن مقاوم‌تر در برابر فشار و ضربه شود. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از: فشار دادن گردن به دست، فشار دادن گردن به دیوار، بلند کردن سر و شانه‌ها از زمین، بلند کردن سر و شانه‌ها با استفاده از وزنه، انجام حرکت شبیه به انکار با گردن و غیره. این ورزش‌ها باید با توجه به توانایی و تحمل جوان انجام شوند و در هر حرکت، گردن باید برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در وضعیت فشار نگه داشته شود.
• ورزش‌های هماهنگی و تعادل: ورزش‌های هماهنگی و تعادل به بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی کمک می‌کنند و باعث می‌شوند که گردن بهتر به محیط اطراف واکنش نشان دهد. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از: ایستادن یا راه رفتن با چشمان بسته، ایستادن یا راه رفتن با سر به جلو و عقب، ایستادن یا راه رفتن با سر به چپ و راست، ایستادن یا راه رفتن با دنبال کردن یک نقطه متحرک، انجام حرکت شبیه به تعجب با گردن و غیره. این ورزش‌ها باید با احتیاط و در محیط امن انجام شوند و در صورت احساس سرگیجه یا تاری دید، متوقف شوند.

در فیلم زیر میتوانید صحبت های دکتر رامین کردی در زمینه ورزش های پیشگیری و درمان گردن درد را مشاهده کنید .

عواقب و خطرات نادیده گرفتن دیسک گردن در جوانی

پیش تر به بیان علت دیسک گردن در جوانی پرداختیم . دیسک گردن در جوانی می‌تواند یک بیماری خطرناک و مزمن باشد که اگر نادیده گرفته شود، می‌تواند عواقب و خطرات جدی را برای سلامت جوانان به همراه داشته باشد. برخی از این عواقب و خطرات عبارتند از:

• کاهش کیفیت زندگی و رضایت از خود: جوانان مبتلا به دیسک گردن ممکن است درگیر درد مداوم، کاهش تحرک، محدودیت در انجام فعالیت‌های روزانه، از دست دادن توانایی کاری و تحصیلی، افزایش تنش و استرس، کاهش اعتماد به نفس و خودپسندی و غیره شوند. این موضوعات می‌توانند به کاهش کیفیت زندگی و رضایت از خود جوانان منجر شوند و اثرات منفی روی روابط اجتماعی، خانوادگی و عاطفی آن‌ها بگذارند.
• افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر: جوانان مبتلا به دیسک گردن ممکن است در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های دیگری نیز قرار گیرند. برخی از این بیماری‌ها عبارتند از: ستون فقرات منحنی، اسکولیوز، هرنی دیسک، استنوز نخاعی، آسیب عصبی، سکته مغزی، سرطان گردن و غیره. این بیماری‌ها می‌توانند علائم و عوارض جدی‌تری را برای جوانان ایجاد کنند و نیاز به درمان‌های پیچیده‌تر و گاهی جراحی داشته باشند.
• کوتاه شدن عمر: جوانان مبتلا به دیسک گردن ممکن است عمر کوتاه‌تری نسبت به جوانان سالم داشته باشند. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به دیسک گردن به طور متوسط ۱۰ سال کمتر از افراد سالم زندگی می‌کنند. این کوتاه شدن عمر می‌تواند به دلیل افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر، کاهش کیفیت زندگی، افسردگی، خودکشی و غیره باشد.

مواردی که باید جوانان مبتلا به دیسک گردن به آن‌ها توجه کنند

جوانان مبتلا به دیسک گردن باید به مواردی که می‌توانند به بهبود وضعیت آن‌ها کمک کنند، توجه کنند. برخی از این موارد عبارتند از:

• پیگیری درمان و مراقبت از خود: جوانان مبتلا به دیسک گردن باید علت دیسک گردن در جوانی را شناخته ، به صورت منظم به پزشک مراجعه کنند و درمان و مراقبت مناسب را انجام دهند. آن‌ها باید داروها، تزریقات، فیزیوتراپی، ماساژ و سایر روش‌های درمانی را به موقع و به درستی استفاده کنند و از انجام هرگونه فعالیت یا حرکتی که ممکن است وضعیت آن‌ها را بدتر کند، خودداری کنند.
• مشاوره روانی و اجتماعی: جوانان مبتلا به دیسک گردن ممکن است نیاز به مشاوره روانی و اجتماعی داشته باشند. این مشاوره می‌تواند به آن‌ها کمک کند که با درد، محدودیت، تنش، استرس، افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی که ممکن است به دلیل دیسک گردن داشته باشند، مقابله کنند. همچنین، مشاوره می‌تواند به آن‌ها کمک کند که روابط خود را با خانواده، دوستان، همکاران و جامعه بهبود بخشند و از حمایت و همدلی آن‌ها بهره ببرند.
• آموزش و اطلاع رسانی در مورد دیسک گردن: جوانان مبتلا به دیسک گردن باید در مورد این بیماری و راه‌های پیشگیری و درمان آن آموزش و اطلاع رسانی شوند. این آموزش و اطلاع رسانی می‌تواند به آن‌ها کمک کند که علائم، عوارض، عوامل ایجاد کننده، روش‌های درمانی و سایر موارد مربوط به دیسک گردن را بهتر بشناسند و با آن‌ها برخورد مناسب داشته باشند. این آموزش و اطلاع رسانی می‌تواند از طریق پزشک، مشاور، کتاب، مجله، اینترنت، برنامه‌های آموزشی و غیره انجام شود.

نتیجه گیری

دیسک گردن در جوانی یک بیماری رو به گسترش است که می‌تواند عواقب و خطرات جدی را برای سلامت، کیفیت زندگی و عملکرد روزانه جوانان به وجود آورد. این بیماری می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب، کم‌تحرکی و عدم ورزش، ضربه و صدمه به گردن، عوامل ژنتیکی و ارثی و غیره. جوانان مبتلا به دیسک گردن باید به مواردی که می‌توانند به بهبود وضعیت آن‌ها کمک کنند، توجه کنند. برخی از این موارد عبارتند از: مراجعه به پزشک و دریافت درمان مناسب، تغییر سبک زندگی و اصلاح عادات بد، انجام ورزش‌های منظم و مخصوص گردن، مصرف مکمل‌های غذایی و مواد غذایی مفید برای گردن، مشاوره روانی و اجتماعی، آموزش و اطلاع رسانی در مورد دیسک گردن و غیره. این موارد می‌توانند به کاهش درد، التهاب، محدودیت، تنش، استرس، افسردگی و سایر مشکلات ناشی از دیسک گردن کمک کنند و به افزایش سلامت، رضایت از خود و عمر جوانان منجر شوند.