نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی | راهنمایی برای کاهش درد و بهبود وضعیت

تنگی کانال نخاعی چیست و چه علائمی دارد؟

تنگی کانال نخاعی یک بیماری است که در آن فضایی که نخاع و اعصاب آن را درون ستون فقرات محصور می کند، تنگ می شود و باعث فشار و آسیب به آنها می شود. در این مقاله میخواهیم به نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی بپردازیم . این بیماری می تواند در هر قسمتی از ستون فقرات رخ دهد، اما معمولا در قسمت کمری یا گردنی آن بیشتر دیده می شود. تنگی کانال نخاعی می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

• تغییرات مرتبط با سن، که باعث ساییدگی و ضخیم شدن غضروف ها، رباط ها و استخوان های ستون فقرات می شود.
• فتق دیسک، که در آن بخشی از دیسک بین مهره ای به بیرون از جای خود برمی خیزد و به نخاع یا اعصاب آن فشار می آورد.
• تومور، که در آن یک توده غیرطبیعی از بافت در کانال نخاعی یا در نزدیکی آن رشد می کند و فضای آن را کاهش می دهد.
• جراحی، که ممکن است به دلیل آسیب، عفونت یا التهاب به ستون فقرات وارد شود و بافت های اطراف آن را تحریک کند.
• بیماری های ژنتیکی، که ممکن است از بدو تولد یا در طول زندگی باعث تغییر شکل یا تنگ شدن کانال نخاعی شوند.

علائم تنگی کانال نخاعی ممکن است بسته به محل و شدت آن متفاوت باشند. برخی از علائم رایج این بیماری عبارتند از:

• درد در کمر، گردن، بازو، پا یا سایر قسمت های بدن که توسط اعصاب متاثره کنترل می شوند.
• بی حسی، سوزش، مورمور یا سوزن سوزن شدن در نواحی مذکور.
• ضعف، کاهش عضلانی، افتادگی پا یا دست یا از دست دادن تعادل و هماهنگی.
• مشکلات ادراری یا مدفوعی، مانند بی اختیاری، عدم تخلیه کامل یا عدم احساس نیاز.
• مشکلات جنسی، مانند کاهش عملکرد یا لذت جنسی.

علائم تنگی کانال نخاعی ممکن است به مرور زمان تدریجی یا ناگهانی بروز کنند. ممکن است با حرکت، ایستادن، نشستن، خم شدن یا تغییر وضعیت بدن تغییر کنند. ممکن است با استراحت، خوابیدن، تکیه دادن یا استفاده از داروهای ضد التهاب یا ضد درد تسکین یابند. اگر علائم شما شدید، مزمن یا مانع از انجام فعالیت های روزمره شما می شوند، باید به پزشک مراجعه کنید.

چرا خوابیدن درست برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی مهم است؟

خوابیدن درست برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی مهم است، چون می تواند به کاهش درد و فشار بر روی نخاع، ترمیم بافت های آسیب دیده، کاهش التهاب و افزایش انعطاف پذیری کمک کند. برای خوابیدن درست، باید چند نکته را رعایت کنید:

• انتخاب یک بالش و یک مرتبه مناسب برای حمایت از گردن، کمر و کمرپشت. بالش و مرتبه باید نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشند و ستون فقرات را در یک خط راست نگه دارند.
• انتخاب یک وضعیت خواب که به کاهش فشار بر روی نخاع کمک کند. برخی از وضعیت های خواب که ممکن است مفید باشند، عبارتند از خوابیدن روی پشت با یک بالش زیر زانوها، خوابیدن روی بغل با یک بالش بین زانوها و خوابیدن روی شکم با یک بالش زیر شکم.
• استفاده از برخی وسایل و لوازم خاص برای خواب راحت تر و سالم تر. برخی از این وسایل و لوازم عبارتند از یک تشک گرمایی یا سردایی برای کاهش درد و التهاب، یک کمربند برای حمایت از کمر و یک صندلی ماساژور یا یک دستگاه ماساژ برای تحریک عضلات و افزایش خون رسانی.

نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی برای تسکین درد و فشار بر روی نخاع چگونه است؟

نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی می تواند برای تسکین درد و فشار بر روی نخاع تاثیر و درمان تنگی کانال نخاعی بسزایی داشته باشد. برخی از نکاتی که باید در انتخاب وضعیت خواب توجه کنید، عبارتند از:

• انتخاب یک بالش مناسب برای حمایت از گردن و سر. بالش باید نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه باشد. بالش باید به گونه ای باشد که گردن شما در یک خط راست با بدن شما قرار گیرد و خم نشود. برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی گردنی، بالش های ارتوپدی یا شکل پذیر ممکن است گزینه های مناسبی باشند.
• انتخاب یک مرتبه مناسب برای حمایت از کمر و کمرپشت. مرتبه باید نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد. مرتبه باید به گونه ای باشد که کمر شما در یک خط راست با بدن شما قرار گیرد و خم نشود. برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی کمری، مرتبه های ارتوپدی یا حافظه دار ممکن است گزینه های مناسبی باشند.
• انتخاب یک وضعیت خواب که به کاهش فشار بر روی نخاع کمک کند. برخی از وضعیت های خواب که ممکن است برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی مفید باشند، عبارتند از:
  • خوابیدن روی پشت با قرار دادن یک بالش زیر زانوها. این وضعیت می تواند به کاهش خم شدگی کمر و فشار بر روی نخاع کمک کند.
  • خوابیدن روی بغل با قرار دادن یک بالش بین زانوها. این وضعیت می تواند به حفظ تعادل ستون فقرات و کاهش فشار بر روی نخاع کمک کند.

چه وسایل و لوازمی برای خواب راحت تر و سالم تر می توانید استفاده کنید؟

برای خواب راحت تر و سالم تر، ممکن است نیاز به استفاده از برخی وسایل و لوازم خاص داشته باشید. برخی از این وسایل و لوازم عبارتند از:

• یک تشک گرمایی یا سردایی برای کاهش درد و التهاب. شما می توانید از یک تشک گرمایی یا سردایی بر روی قسمت های دردناک بدن خود استفاده کنید. اما مراقب باشید که نسوزانید یا یخ زنی نکنید پوست خود را. همچنین، اگر دیابت یا بیماری های عروقی دارید، از این روش استفاده نکنید.
• یک کمربند برای حمایت از کمر . شما می توانید از یک کمربند برای حمایت از کمر خود استفاده کنید. اما مراقب باشید که خیلی سفت نبندید یا خیلی طولانی استفاده نکنید. همچنین، از این روش فقط در زمان هایی که درد شدید دارید یا فعالیت سنگین انجام می دهید، استفاده کنید.
• یک صندلی ماساژور یا یک دستگاه ماساژ برای تحریک عضلات و افزایش خون رسانی. شما می توانید از یک صندلی ماساژور یا یک دستگاه ماساژ برای تحریک عضلات و افزایش خون رسانی به قسمت های دردناک بدن خود استفاده کنید. اما مراقب باشید که خیلی قوی یا خیلی طولانی ماساژ نکنید. همچنین، اگر باردار هستید یا بیماری های قلبی یا پوستی دارید، از این روش استفاده نکنید.

چه نکاتی را برای نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی و بیدار شدن باید رعایت کنید؟

برای نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی و بیدار شدن، برخی از نکاتی که باید رعایت کنید، عبارتند از:

• رعایت یک برنامه خواب منظم و کافی. شما باید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت خواب کافی و با کیفیت داشته باشید. سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و در یک زمان مشخص بیدار شوید. از خوابیدن در طول روز یا استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید.
• انجام حرکات اماده سازی قبل و بعد از خواب. شما باید قبل و بعد از خواب، حرکات اماده سازی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل خود انجام دهید. این حرکات می توانند شامل کشش، خم کردن، چرخش یا تقویت عضلات باشند. اما مراقب باشید که حرکات را به آرامی و با مدت زمان کوتاه انجام دهید. همچنین، از حرکاتی که باعث درد، سوزش یا بی حسی می شوند، خودداری کنید.
• استفاده از تکنیک های تنفس، آرامش بخشی و خواب آوری. شما می توانید از تکنیک های تنفس، آرامش بخشی و خواب آوری برای کاهش استرس، اضطراب و درد و افزایش خواب با کیفیت استفاده کنید. این تکنیک ها می توانند شامل تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، ماساژ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا خواندن یک کتاب جذاب باشند.
• انتخاب یک محیط خواب مناسب و راحت. شما باید یک محیط خواب مناسب و راحت برای خود فراهم کنید. این محیط باید تاریک، ساکت، خنک و تهویه شده باشد. از وسایلی که ممکن است باعث اختلال در خواب شما شوند، مانند تلویزیون، کامپیوتر، تلفن همراه، ساعت، چراغ یا صداهای بیرونی، دوری کنید. از پرده ها، گوشی های کاهش صدا، بالش های گرمایی یا سردایی، پتو ها یا لباس های راحت برای ایجاد یک محیط خواب مناسب استفاده کنید.

نتیجه گیری